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男性必知 如何养生 上班族整日上班，难免会忽略养生的问题，尤其是男性白领，不仅颈椎病腰椎病 会光顾，久坐甚至会导致不育，那么办公室男性如何养生呢？下面小编为您介绍 办公室男性如何养生，看看吧。 1、经常熬夜，天天接触电脑至少8 个小时以上。这种生活方式让男性经常处于 久坐、憋尿、接触辐射等状态中，使睾丸局部温度增 ，容易发生前列腺炎及睾 丸生精障碍。睾丸在低于腹腔 2℃～4℃的温度下，才能很好地产生精子，久坐 会影响阴囊的散热，导致阴囊的温度升 ，从而影响睾丸的生精能力。 而长久待在电脑、电视等电子辐射的环境中，可影响睾丸产生精子。男性的 睾丸是产生精子的源泉，它被称为人体的冰箱，需要比人体的正常温度低几度。 而IT 男或长期久坐的男士如果让睾丸长期处于 温的状态，就会影响精子质量。 所以男性一定要保持良好的生活习惯，多多运动。 2、坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。 把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。 3、避免连续长时间屈颈低头，注意 1~2 小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻 柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活 动。 4、清晨喝 一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果 你觉得白开水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里 添加一些橙汁柠檬汁。 5、男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索 静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间 太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还 可以看到突出的血管。 这还可能影响男性生育能力，因为精索静脉内血液滞留，会使睾丸局部温度 升 、代谢废物不能够及时带走，导致睾丸得不到充足营养。 同时，左侧精索内静脉血液逆流，将肾 腺和肾脏分泌的代谢产物带到睾丸， 抑制精子生成，影响精子质量和数量。长期如此，甚至会影响睾丸功能，导致睾 丸软化、体积变小等现象。 因此，需要长期站立工作的男性要每隔一个小时就走动一下或坐下歇会。可 以通过自我观察判断是不是得了精索静脉曲张。具体做法是，在站立屏气后看不 到曲张的静脉，但能摸到静脉团者为轻度。看得到也能摸得着静脉团，平卧后包 块也能逐渐消失者为中度。肉眼即可看见，并且可摸到明显的蚯蚓状静脉，即使 在平卧时消失也很缓慢的为重度。 6、IT 业的男性久坐使前列腺受到压迫，前列腺液排泄不畅，形成郁积。憋尿让 尿道压力增 ，易使尿液反流入前列腺。饮水少使尿液浓缩，储存尿液的时间增 长，易出现感 ，这些都是前列腺炎的诱发因素。因此要多喝水，且不要憋尿。 7、双脚是人体最佳散热部位。睡觉时将脚趾或脚露出被窝，可以更好地调节体 温，增加恢复性睡眠，不但能让人更快入睡，而且会睡得更香更沉。 8、每顿只吃八分饱。每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见 “脂肪肝”三个字。调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4 都患有脂肪肝。要 预防脂肪肝就要少吃。 9、最好选择适合自己的椅子。 ①椅子的倾斜角度为135 度左右椎间盘的压力最小。工作用的椅背倾斜角度相对 于坐垫约为110 至120 度左右最为适宜。 ②大 跟小 的夹角角度若能维持100-110 度是最适宜的椅 。坐姿时双足能放 松平放于地面。 ③坐垫的厚度至少要有 2 公分，一般软质有弹性的椅垫材质加 符合臀部的形 状，就可以达到分散体重压力的目的。 ④要平稳的坐在椅子上不往前滑出来，座椅面的倾斜度也是必需考虑的一个地 方。除了使用防滑的材质外，椅面必需要有些微的后倾角度。至于座椅面的大小 左右约需有40-45 公分宽，前后长度约38-42 公分。座椅面也必需根据每个人不 同的膝臀长距离调整，以维持膝盖腘窝后方有5 公分的空间，防止压迫到膝盖后 方通过的 经。 ⑤ 背支撑的 度必需要有50 公分 为佳。从椅垫往 算起。 ⑥椅背、椅身之间的比例要恰如其分。 ⑦好的椅子必需在第四及第五腰椎处有适当的腰部支撑。腰椎的支撑厚度约为5 公分。 10、一定要找时间锻炼。在932 个男人中，仅仅有96 人每周都与固定时间参加 锻炼，近68%的人选择了几乎不锻炼。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思 维迟钝，精 压力增加，人变得心 不宁，病 就会找 来。 11、有病一定要看，将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3 的男人则 根本不理会这些小毛病。许多男人的疾病被拖 ，错过了最佳的治疗时间，小病 就积成大病。 12