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呼吸是健身好工具等两篇核心提示：通过呼吸也能改善健康状态，这是呼吸“教父”阿兰(A1anDo1 an)的结论。今天，他来教你如何通过改变呼吸方式强身健体。 你无时无刻不在呼吸，然而你真了解自己是如何呼吸的吗?现在就将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手还是下方的? 数据显示，80％的人群是用胸腔呼吸的，20％则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效―― 上胸腔呼吸者　上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起，然后呼气。不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。 腹部呼吸者　如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。 联合呼吸法　所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸。在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。 有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。 如果你膝盖或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意念会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可因此得到放松。大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，而这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70％的身体中毒气元素都通过呼气排放，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。　(据凤凰网)学会“暗送秋波”让手掐舞起来 眼睛被人们称之为“心灵的窗户”，足见它的重要性。在护眼方面，眼科专家就有不少独门妙招。 给眼睛换个环境 (北京协和医院眼科副主任医师 闵寒毅) 闵医生的护眼法是“换个环境”：“人都有腻烦的时候，眼睛也是如此。给眼睛换种工作方式，比如看1小时书就远眺一下，这是对眼睛最好的保护。” 提到护眼运动，闵医生提了3个方法：“暗送秋波”、“星星眨眼”和“围魏救赵”。“暗送秋波”很简单，就是让视线的焦点由近及远，再慢慢收回，由远及近，直到鼻尖处。这其实就是一个眼睑抬起、落下的过程，如此反复就像是在对谁“暗送秋波”。每天隔段时间做上几分钟，就能缓解用眼疲劳。 第二个方法是像星星一样不停眨眼睛，平均2～3秒眨一下，一次做5分钟左右，就能帮助眼睛保持湿润。 最后一个方法“围魏救赵”，常嚼核桃、杏仁等干果，比较夸张地大口咀嚼，看上去是在锻炼嘴部肌肉，其实也是对眼部肌肉的锻炼。 手指运动护眼最有效 (中医科学院眼科医院眼科主任医师 谢立科) “护眼最有效的其实是手指运动，比如做眼保健操。”谢医生传授了简单的两招―― 刮眼眶：食指弯曲放在上下眼眶上，轻轻来回刮，一次做上几分钟就可以，能帮助缓解眼部肌肉疲劳，促进血液循环，就不会有那么多黑眼圈了。 揉睛明穴：食指弯曲，轻轻揉一下大眼角与鼻梁中间的位置，能让眼睛更明亮。做这些动作前，把手洗干净。 此外，羽毛球、乒乓球、放风筝等运动对眼睛也有好处，“其实，能让眼睛转起来的运动都是护眼好运动，而且，运动都能预防免疫力差引起的眼疾，如葡萄膜炎、角膜炎及其他退行性眼部疾病”。 (据11.10.3《快乐老人报》) 1