蛙泳ppt 第二课.ppt

一、蛙泳技术的发展演变 游泳技术动作的教学 一、熟悉水性 （一）教学重点与难点 1.重点：身体平浮滑行 2.难点：呼吸 （二）教学方法与步骤 熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、呼吸、水中睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏等。 1、水中行走、跳跃 练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心理。 练习方法 （1）扶边行走：手扶池边或池槽向前、后、两侧行走。 （2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走。 （3）划水行走：两手掌与水面垂直向前推水，向后行走；两手向后划水，向前行走；两手向侧划水向相反的方向行走。 （4）扶边跳跃：两手扶池边（池槽），两脚蹬池底，向上跳起。 （5）徒手跳跃：水中站立，两臂平放水中，两手臂向下压水，两脚蹬池底，向下跳起。 （6）单独进行各种方向的走、跑、跳跃练习。 （7）水中走、跑比赛或游戏。 4、浮体与站立 练习的目的是体会水的浮力，初步掌握在水中浮起、维持身体平衡及由浮体至站立的方法，增强学习游泳的信心，进一步消除怕水心理。 练习方法 （1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收腹、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中。站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立。（如图11） （2）展体浮体：两脚开立，两臂放松前伸。深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中。（如图12) （3）展体仰浮：并腿站立，深吸气后，头和上体后仰，并慢慢后倒于水中，同时两脚轻蹬池底，两腿放松上浮，两手前伸或平放于体侧（如图13），也可在体侧轻轻拨水，成展体仰卧姿势，仰浮于水中。站立时，低头、收腹、屈膝、收腿，两臂向下压水，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两手在体侧拨水维持身体平衡。 图11 图12 图13 5、滑行 练习的目的是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置和流线型姿势，为各种泳式腿部动作的学习打好基础。 练习方法 （1）蹬底滑行：两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后上体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时前脚掌用力向后下蹬离池底，随后两腿并拢，使身体成俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行（如图14）。 图14 图15 （2）蹬壁滑行：背对池壁，一手拉池槽或扶池边，一臂前伸，同时一脚站立，一脚紧贴池壁。深吸气后低头，上体前倾，提臀，向上收支撑腿，两脚紧贴池壁，臀部后移，两臂前伸、并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行（如图15）。 呼吸练习 ★水中闭气练习 学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立。 ★水中走动练习 在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。 浮体练习 互泼水练习 学生排成两行，相对站立，互相泼水。不得用手捂胸或转身背向对方。（图）。 （2）水中练习 ①扶边打腿：手扶池槽（池边）或撑池底，身体平卧于水中，两腿上下交替打水（如图16）。要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大。练习时选做直腿打水，再逐步过渡至鞭状打水 ②滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，减速后两腿上下交替打水（如图17）。要求：两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸。练习时可重复15～20米的距离，重复次数可逐步增加。 ③扶板打腿：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习（如图18）。练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并要求逐渐增长打腿距离和加快打腿速度。 图16 图17 图18 6、熟悉水性游戏 练习的目的是巩固熟悉水性动作技能，增强对游泳的兴趣，消除怕水心理。 练习方法 （1）水中火车：练习者纵队列队，后者双手搭在前者肩上。练习时按“左、右、左”或“一、二、一” 的口令同时迈步前进。 （2）水中赛跑：练习者横向联合队或纵队站立，听到出发信号后两臂向后划水，快步跑向对岸池壁。 （3）水中接力赛跑：将练习者分为若干组，按练习（1）的方式进行比赛。 （4）水上追逐：两人一组，一人为被追者，另一人为追逐者。听到口令后