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对皮划艇运动专项力量训练方法探究中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01 摘 要 本文综合运用文献综述法及资料法，从训练学的角度对皮划艇运动员力量训练方法进行探讨研究，旨在为皮划艇运动员力量训练提供指导与建议。 关键词 皮划艇 力量训练 方法 皮划艇在我国取得了较快的发展，而要使我国的皮划艇项目取得更加长足的发展，作为皮划艇运动项目成绩取得的关键因素——力量，要想更好的提高运动成绩，就应该更好的做好力量训练。本文运用资料法、文献综述法等相关方法查阅有关皮划艇运动力量训练的论文与书籍，对皮划艇运动专项力量训练方法进行探讨，为皮划艇力量训练的科学化提供一定的参考。 一、皮划艇的项目特征 （一）技术结构及环节分析 皮划艇是一项周期性运动项目，它要求运动员通过协调用力，通过浆的推动来驱使船的运动，且是周期性动作的重复，关键动作为腰部发力和上手支撑到下手支撑的转换环节。而对于技术好坏环节的判定则是通过用力的舒展性、节奏性以及程度性。 （二）皮划艇运动对运动员素质的特殊要求分析 科技的不断发展以及皮划艇器材的改进，对运动员的速度性力量及爆发力提出了更高的要求，要求运动员具有更好的力量与专项的结合能力。宋应华研究发现，皮划艇专项力量重要性排序为：力量耐力、速度力量和最大力量。同时考虑到皮划艇单项能量代谢特点的特殊，有氧耐力水平的高低直接决定了技战术的发挥。 二、力量素质的生理学特点 （一）肌肉的生理横断面与毛细血管 我们大家都知道肌肉的绝对力量由生理横断面积决定，横断面积越大则收缩力量越大。 （二）肌肉长度与肌纤维类型 力量的大小可以从肌肉的体积来反应，而肌肉体积的发展则由肌肉长度决定。同时研究还发现肌肉力量的大小也可由肌纤维的百分比反应。 （三）神经支配与调节机能 神经支配肌肉，神经募集可以使更多的运动单位参与到肌肉收缩当中去，因此神经系统调节的肌肉收缩有关系。 三、力量训练的基本原则 （一）超负荷与递增阻力原则 根据超量恢复的原理，对运动员施加超负荷训练才能一起机体机能的提高，同时要注意随着训练进行机体对对强度的耐受增加，应该调整负荷量。 （二）专门性原则 根据皮划艇运动的技术特点，施加与皮划艇运动技术特征相符合的训练方法，因此应该尽量保证训练技术动作与比赛技术动作相同。 （三）联系顺序的原则 发展力量训练要遵循一定的原则，应该有一定的先后顺序，因此应该合理安排好力量训练的顺序。 四、对皮划艇运动力量训练方法的确定 （一）根据运动员自身机体能量代谢特点确定 伦兹等研究发现，优秀运动员在比赛出发阶段主要以磷酸盐供能系统来供能，而途中阶段主要是由糖酵解和有氧氧化系统来给供能，冲刺阶段则以无氧代谢供能系统来进行供能。郭鹏程研究则发现皮划艇是一项高强度的以有氧代谢供能系统供能为主的运动项目。因此可以总结出应该综合考虑皮划艇运动的能量代谢特征，只有这样才能制定合理的专项力量训练方法。 （二）根据皮划艇运动项目的主要技术特点来确定 雷思金研究发现，皮划艇在比赛中专项力量的训练和划桨过程中产生的类型相联系，皮划艇专项力量主要由快速力量、动力性最大力量和力量耐力组成。前苏联的研究则发现对皮划艇进行力量训练的目的就是最大力量等的充分发挥。而我国的学者则研究认为皮划艇的专项力量训练主要指力量耐力的训练。由上述研究可以发现，专项力量训练的方法要以力量的特性来决定。 （三）由皮划艇运动技术特征决定 皮划艇的技术动作有很多，比如有推、拉等等。而肌肉发力顺序是用近端到远端，因此要想很好的完成技术动作，好的力量素质是必须的，也只有这样才能使专项力量练习发挥一个好的效果，同时对技术动作的提高也是一个保证。 五、皮划艇专项力量训练方法总结 （一） 有氧训练方法 持续训练法是主要的有氧训练方法，它所选用的符合强度一般以心率来判断，大约145-170次每分更加合适，这个训练强度对提高运动员心脏功能尤为有效，对改进肌肉的供血能力、直接吸收氧的能力有特殊意义。研究显示，心率控制在这个水平线上，机体的吸氧量可达到最大值的 80%左右，心输出量增加，促进骨骼肌、心肌中的毛细血管增生。超过这个界限，肌体会产生氧债，使训练效应发生变化；低于这个界限，则会影响训练的效果。负荷量一般保持在20min以上，高水平运动员可持续的时间可接近1h以上，训练方式可以分为变速跑和匀速持续跑等，但无论采用何种形式的训练方法，对心率强度的控制是最重要的。 （二） 无氧训练方法 无氧训练方法主要采用间歇训练法，符合强度一般在80%-100%，时间介于1min-2min之间；重复练习的次数与组数，对训练水平低的新运动员，重