有氧运动及理论及实践.ppt

有氧运动的理论与应用 一、氧气的运输与利用 什么是有氧运动？ O2在体内的运输过程 1. 经呼吸道将氧吸入肺泡 2. 肺泡氧分压高，静脉血氧分压低，氧进入血液 3. 氧气与血红蛋白结合 物理溶解 1.5%，98.5％ 进入红细胞与血红蛋白结合成氧合血红蛋白 4. HbO2经： 肺静脉 左心房 左心室 主动脉 毛细血管 组织 5. 组织中氧和血红蛋白解离释放出氧，供组织利用 以上过程的各个环节均对人体利用O2的能力产生关键影响； 人体利用O2的能力越高，则有氧运动（工作）能力越强； 需氧量 是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量, 通常以每分钟为单位计算。 成人安静时的需氧量与体重正相关（3.5ml/kg/min=1Mets）。 与运动强度正相关。 摄氧量 定义：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。 安静时，需氧量=摄氧量 随运动强度的增加，需氧量摄氧量 测量摄氧量 计算需氧量 例：某项运动的总需氧量 =（运动时每分摄氧量-安静时每分摄氧量）×运动时间+（恢复期每分摄氧量-安静时每分摄氧量） ×恢复时间 举例：计算某人游泳5分钟时的总需氧量 池边休息 摄氧量：300 ml/min 游泳5分钟 摄氧量：4000ml/min 恢复时间15分钟 摄氧量：1000ml/min 总需氧量= 4000ml/min×5+1000ml/min×15-300ml/min×(5+15） = 29.0升 当运动强度增大时，需氧量上升，摄氧量也随之上升，但摄氧量不能满足需氧量时，出现氧的亏欠。 氧亏与运动后过量氧耗 氧亏（oxygen deficit） 运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成氧的亏欠称为氧亏。 包括：较低运动强度的开始阶段，由于心肺功能（氧运输系统）生理惰性，导致摄氧量不能及时提高到需氧量水平； 较高运动强度时，除开始阶段生理惰性因素外，即便是整个机体兴奋性达到高峰，摄氧量也不能满足需氧量； 在从事持续时间短、强度大的运动过程中以及低强度运动的开始阶段，摄氧量均不能满足需氧量，而出现氧的亏欠 运动后过量氧耗（excess post-exercise oxygen consumption ,EPOC） 运动后的恢复期，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平所消耗的氧量，称为运动后过量氧耗 生理基础： 代谢率的增高 ATP\CP的亏欠 乳酸的积累 运动后过量氧耗影响因素 1）运动使体温升高； 占运动后过量氧耗的60-70%（Hegberg） 2）儿茶酚胺的增加 儿茶酚胺使机体处于高代谢水平 3)甲状腺素和肾上腺皮质激素的升高 促使Na-K泵活性增强，使机体处于高代谢水平 4) 运动过程中的氧亏（部分研究认为其包含在上述因素中） 三、评价有氧运动能力的指标——最大摄氧量（VO2max） 定义： 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量。 直接测试法 通过进行逐级递增负荷运动试验,使用气体分析仪测定 Vo2max 要求： 1）. 必须让受试者在实验中真正发挥出个人的最大摄氧能力,即，使运动达到力竭。 2）.选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方式 直接测定法受试者达到VO2max判断标准 VO2max影响因素 外周机制: 肌组织利用氧的能力 肌纤维类型 慢肌有丰富的毛细血管分布 线粒体多、大、氧化酶活性高 肌红蛋白含量高 肌肉的发达程度 这些都有利于增加肌纤维摄氧能力 中枢机制：氧运输系统 肺通气和换气功能 血红蛋白含量 心血管机能 氧脉搏（VO2/HR=SV×A-VO2） 氧利用率 遗传 遗传度93.4% 年龄、性别 男子高于女子15%-20% 峰值男子18-20岁，保持到30岁 女子13-17岁，保持到25岁 以后每年约降2% 训练的影响 中枢与外周机制均起作用，训练可提高5-25% 肺脏 心脏 血液 骨骼肌 最大摄氧量在运动实践中的应用意义 作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标。 2、可以作为选材的生理指标 Vo2max有非常高的遗传度，故可作为选材的生理指标之一。 人的有氧耐力与人的呼吸机能、循环机能、肌肉组织的有氧代谢能力有关，众多的研究已经证实，与这些生理机能有密切关系的最敏感指标就是最大摄氧量 乳酸阈是有氧能力另一重要评价指标。 四、