如何来调节焦虑1.PPT

一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 动物的四种防御机制 逃跑 上个世纪最大的发现就是 我们可以借由改变态度而改变人生 * 心海护航 温州市第五十一中学心理辅导中心 战斗 木僵 假死 焦虑的表现形式 生理反应：肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉。 心理反应：苦恼，烦躁，无助，担忧等情绪体验，有时也会有产生胆怯，缺乏自信心和自我否定等心理。 焦虑加剧时，反应更为强烈：眼花耳鸣，头晕脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态，严重的还可能伴发呼吸困难，尿急，尿频，呕吐，腹泻甚至晕厥。 晕场是其考场的反应 复杂任务 焦虑水平 学习成绩 低 高 高 思考 如何使一杯浑浊的水变清？ 如何来调节焦虑 1、学会调节自我意识 秀才上京赶考 想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。 ——改变我们能够改变的，接纳我们不能改变的 １．学会察觉个人消极的自我意识  把潜意识中蒙蒙胧胧的某些担忧，在白纸上逐条记录下来。 ２．养成向消极自我意识挑战的习惯。 所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。 例１，“我担心其他同学在自这次考试中都比自己强”。 考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。 把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。 例２，“我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。” 自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是怕考差后的结果使自己紧张。 例３，“要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此，自己充满了担忧”。 一花凋零荒芜不了整个春天  一次挫折荒废不了整个人生 只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。 现在关心这个问题，对当前的考试是不利的。你应积极努力应试，给自己一个成功的机会。 例4、要是考试失败，我该不该去高复？ *