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产后康复及如何做月子 湖北省妇幼保健院 妇保科 1.产褥期怎样度过？ 2.如何进行产后康复？ 什么是产褥期 产褥期：是指产妇全身器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时间，一般为6-8周（42-56天）。 俗称月子是指胎儿娩出至满30天。 产褥期产妇的身体变化 乳房充盈 色素沉淀 筋疲力尽 体形肥胖 尿量明显增多 会阴部疼痛或麻木 剖腹产的腹部疼痛 产褥期产妇的心理变化 精神上，情绪不稳定 60%-80%新妈妈感觉生活在最愉快的时光中 荷尔蒙，使产妇情绪波动 如释重负，得意洋洋 也可能对自己感到失落、对宝宝不满 对于将为人母，感觉心理上准备不足 感觉什么都不会做 乳房疼痛，哺乳困难，怀疑自己的养育能力 常见身体不适 褥汗，产妇常有出汗较多且易于出汗的现象 产后随着新陈代谢率和体内激素水平的显著下降，机体有相当部分的水分是通过汗腺排泄的 一般在经过3-5天的多汗后逐渐减轻，至产后1-2周时消失 一、环境 清洁、舒适、方便 房间要定期清扫，适宜温度为20～25℃； 应经常开窗换新鲜空气； 室内用空调时温度不要过低，不要让冷风直接吹到产妇；如使用电风扇，同样不能让风直吹产妇； 产妇和宝宝的床应放在安静的地方，利于安心睡眠； 宝宝床边应安放高度适宜并有抽屉和侧柜的台子，存放常用物品，无须经常下蹲或弯腰去做事情，可避免引起腰痛，亦有利于子宫尽快复位； 卫生间的马桶最好为坐式。 二、休息 保证充足的休息 每天保证8～9小时的睡眠，可促进子宫复位又可增进食欲，使身体恢复快、乳汁分泌多。 三、衣着 要适宜 衣着应宽松、最好是棉质，利于吸汗； 衣装的厚薄要适中； 勤换洗，特别是内衣内裤； 鞋子以布鞋为好，鞋底软硬适度； 穿上袜子，因为光脚容易使足底受凉。 四、清洁 很重要 不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿； 皮肤上有大量的汗液沾染、下身产生恶露及溢出的乳汁，这些都会使皮肤很脏，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至发生败血症； 做了清洁的产妇通常会睡眠加深，食欲增进、气色好转； 洗浴时室温应在20 ℃左右，水温保持40℃左右，每次洗5～10分钟即可，避免身体被风吹。秋冬揩身，春夏洗澡。产褥期禁忌盆浴。 五、活动 原则：以不感到累为宜 产后10天后即可做一些轻微家务，但切忌久蹲、用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损、脱垂等； 产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防因体虚而摔倒，勿站立过久。 六、恶露 尽快排出排净 产后产妇阴道内会排出类似月经样的液体和分泌物，这是子宫内残存的子宫内膜、胎盘剥离伤面的血液及子宫分泌的粘液混在一起形成的，称为“恶露”； 在产后的头3天排出量较大，且含血液多和有血块，以后逐日排出量减少，颜色也渐变成浅红色； 恶露排出情况标志着子宫恢复得快慢及有无异常； 恶露中有血块或血量增多、或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。 会阴护理 1、观察伤口愈合情况，恶露的量、性质和气味； 2、 外阴擦洗 Bid； 3、水肿严重可局部红外线照射；或25%MgSO4湿热敷； 4、健侧卧位； 5、温水擦洗，勤换卫生护垫。 尿潴留和便秘处理 1、产后4-6小时协助排尿； 2、诱导排尿，刺激排尿，导尿 3、多饮水，早下床活动，防便秘。 七、房事 8周内忌房事 子宫内的创面及子宫复旧至少需8周时间，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起阴道炎、外阴炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血及会阴撕裂，严重者引起败血症； 产后2月后可行房事（产后检查无异常）； 避孕 避孕套为主，顺产后3月、剖宫产后6月可上环；未哺乳者可选择避孕药避孕。 八、肥胖 预防生育性肥胖 尽量活动； 饮食要均衡：多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果；少吃脂肪类、甜食、糖类食物； 母乳喂养：吸吮可促进子宫复位，分泌乳汁可促进体内新陈代谢和营养循环； 月子里如何吃? 饮食要富含蛋白质 应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血、豆类； 主食种类多样化 粗粮和细粮搭配，小米、玉米粉、糙米、标准粉等所含的维生素B都要比精米精面高出好几倍； 多吃蔬菜和水果 既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的纤维素防止产后便秘； 多进各种汤饮 汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃；红糖水的饮用时间不能超过10天； 产褥期每日食物推荐摄入量 产后忌吃的食物 生冷：影响消化吸收功能 辛辣：伤津耗气，易导致便秘 刺激：影响睡眠及肠胃功能 酸涩：阻滞血行 冰冷：不利于消化系统恢复 过咸：过多盐分导致浮肿 少食味精 禁烟、禁酒、禁茶 忌