春节大餐吃太胖？ 几个小技巧让你变回完美身材.pdfVIP

春春节节大大餐餐吃吃太太胖胖？？ 几几个个小小技技巧巧让让你你变变回回完完美美身身材材 空腹喝蜂蜜 自古就是排 养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出 素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中 所含的糖类比较 丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排 。因为空腹进食肠道蠕动是最快 的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或 太冷都会破坏其营 养结构。 空腹喝凉牛奶 空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖， 而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进 入了结肠被迅速排出体外。　 每天一餐用水果代替正餐。 假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小 腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会 使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清 肠排 效果不会太明显。 每天摄取一定量的维生素排 维C、维E都有排 的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生 育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。 多吃番薯排 番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健 美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气 及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补 中气和增加产后妇女乳汁量。　 红糖排 红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解 ”功效，能将过量的黑色素从真皮层中 导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含 的胡萝 卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作 用，能使皮下细胞排 后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。 要多喝菊花茶 菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色 素、维生素，微量元素等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力； 其中的类黄酮物 质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。 从营养学角度分析，植物的精华在于花果。菊花花瓣中含有17 种氨基酸，其中谷氨 酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高。此外，还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元 素，因而具有一般蔬果无法比拟的作用。记载，菊花味甘 苦，性微寒；有散风清热、 清肝明目和解 消炎等作用。对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的感冒风 热，头痛、肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。 醋豆减肥法排 将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。 食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充 体力非常有好处 （胃酸过多请慎重）。 多吃黑木耳 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁 血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的 清肠排 食物， 而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者， 藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。 本文作者：健康养生生活馆