口干、嘴破、全身痛!原来是因为身体缺少这些营养素!.pdfVIP

口口干干、、嘴嘴破破、、全全身身痛痛！！原原来来是是因因为为身身体体缺缺少少这这些些营营养养素素！！ 身体偶尔会出现一些小毛病 虽然不至于严重到要看医生 放着几天不管就好了 但 是还是会很想知道这些小毛病到底为什么会发生！今天就和大家分析一下身体的这些 小毛病 到底是代表缺乏什么营养素吧！ 1、脚踝浮肿：缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状 像大量运动后由于水分流失过 多 钾离子流失就容易抽筋 长时间则会发现身体变得浮肿 特别在脚踝处较明显。 改善方法： 运动完吃香蕉补充高量钾 可防止抽筋 每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾. 2、胃部不适：缺乏维他命A 每日建议摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克 维他命A不但是保护灵魂之窗的重 要元素 也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜 防止细菌或有害物质直接侵 害身体。因此维他命A不足 除了对眼睛不好 也会侵害呼吸道与胃肠。 改善方法： 每天喝250毫升牛奶就能帮助补充 植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁 等也有丰富维生素B2。 4、食之无味、味觉减弱：缺乏锌 每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克 人体缺乏锌元素免疫力会降 低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没 味道 又有伤口好得慢等症状时 就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 改善方法： 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌 例如每周吃一次8盎司的牛排 就能摄取足够的 锌。 5、易怒、暴躁：缺乏铁质 缺铁不但会贫血 还有可能让你变情绪化、容易发脾气 每日男性须摄取8.7毫克、女 性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素 对于每月要经历 失血的女性来说 铁质更为重要 否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 本文作者：养生百事通