最全瘦腿方法坚持一周立变细腿.pdfVIP

最最全全瘦瘦腿腿方方法法坚坚持持一一周周立立变变细细腿腿 日常瘦腿小妙招 泡脚泡脚配合腿部按摩，能让腿部的血液 环进入良好的状态，保证 腿部的畅通，让肌肉更加放松，能让腿部经络更加舒畅。每天坚持30分钟，能有效的 防止脂肪堆积。 多散步腿部的肥肉可能是因为长期坐车造成腿部脂肪堆积，最终显得 粗且壮。有时间时，可以选择多运动一下，多散步走动，多抬腿。可以达到瘦腿的效 果，可以塑造体型，拒绝长期坐着，长期蹲着，都会造成下身学业不 环。 瘦腿运动小妙招 简单按摩每天10分钟的按摩，能让腿部血液 环更加健康。每天晨 起，将两条腿重叠交叉，将左腿的腿肚子放在右腿膝盖，上下来回摩擦挤压，以达到 按摩的效果。或者在办公室坐着以同样的方式，也是可行的。 椅子法瘦大腿对于长期 坐办公室的人来说，腿部是最容易缺乏运动而变胖的，可以利用坐着的时间，来消除 疲劳。臀部坐靠前位置，双手扶在椅子两侧，固定身体，抬起一只脚并且固定保持水 瓶伸至，让膝盖保持30秒。接下来，换另一只脚做同样的动作。 腿倒立睡觉前半个小时保持腿部倒立，能让脂肪减少并且消除水肿。整个身体平坦， 将腿部收紧靠着墙面，让上半身与腿部保持90度，每15分钟之后将腿放下来休息两分 钟，每一次为一个 环，长期坚持有不错效果。 拒绝二郎腿跷二郎腿最容易造成腿部 脂肪堆积，腹部肥肉也会快速堆积，造成腿部血液不 环，新陈代谢变得缓慢，毒素 不能及时排出来。 晨操三分钟3分钟晨操首先叉腰，然后双腿分开站立，腰部向左右移动，拉动脚步肌 肉，同时收紧臀部，能有效的晨练。 上下楼梯法每天保持正确姿势的上下楼梯能有效 达到减肥效果，踏上二级阶梯，保持腹部紧凑，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪 消耗。 瘦腿饮食小妙招 饮食调节有些食物会令腿部出现水肿，生活中食物以清淡为主好，多 吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。帮助腿部多余的水分排出，防止脂肪堆 积，水肿。 薏米水对于水肿型腿每天饮用两碗薏米水有非常好的效果，当然，这个方 法只是针对水肿型的肥胖。 饮食少盐盐分摄入量过多会造成腿部水分堆积，每天摄入盐分不超过10克，能预防腿 部脂肪堆积。 咖啡瘦身法选用适量咖啡粉，与按摩油调和，用螺旋状的方式按摩大 腿。咖啡粉能促进血液 环，避免蜂窝组织产生。 本文作者：菠萝养颜健身