中医养生与食疗及运动调理.ppt

中医养生与食疗;四季养生保健的目的与核心 四季养生保健的关键 中医的春季养生之道 中医的秋季养生;四季养生保健的目的与核心 一、四季养生的目的：1、顺应四季的阴阳变化 2、顺应四季养生事半功倍;四季养生保健的关键;中医的春季养生之道; 一、吸收大自然的阳气 A、日出时面向东做深呼吸 B、正午脱帽深呼吸 C、傍晚面对夕阳深呼吸 二、春天养阳要诀 A、重在养肝 B、宜甘诚酸 C、顺应气候 D、重在户外活动锻炼;春季养生“六要”、“六不要”;春练护肝养生功;春季防病;;二、重视补气 ;1、宜收不宜散 2、早睡早起收神气 3、清淡饮食养肺阴 4、运动有节收气血 5、避秋燥，防疾病;四、秋季进补有“九忌”;　五、秋天食物宜忌;六、秋天防病;　;;女性水果的选择 ;樱桃—最适合女人吃;铁是合成人体血红蛋白的原料，对于女性来说，有着极为重要的意义。世界卫生组 织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫 血。这首先是由生理特点决定的：青春期女孩生长发育旺盛，机体对铁的需求量 大，加上月经来潮，容易发生缺铁性贫血；妊娠哺乳期妇女要供给胎儿或婴儿营养 物质，对铁的需要量也大大提高；老年妇女胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱， 也会导致贫血的发生。其次，很多女性不喜欢吃肉食，造成营养不均衡，也是导致 缺铁的一个重要原因。因此，多吃樱桃不仅可以缓解贫血，还能治疗由此带来的一 系列妇科疾病。  中医认为，樱桃具有很大的药用价值。它全身皆可入药，鲜 果具有发汗、益气、祛风、透疹的功效，适用于四肢麻木和 风湿性腰腿病的食疗。  买樱桃时应选择连有果蒂、色泽光艳、表皮饱满的，如果当 时吃不完，最好保存在零下1℃的冷藏条件下。樱桃属浆果 类，容易损坏，所以一定要轻拿轻放。另外，樱桃虽好，但 也注意不要多吃。因为其中除了含铁多以外，还含有一定量 的氰甙，若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。一旦吃多 了樱桃发生不适，可用甘蔗汁清热解毒。同时，樱桃性温 热，患热性病及虚热咳嗽者要忌食。;苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容 圣品。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿 物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作 用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄 褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。 ;猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称 水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化 作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。 此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6 克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消 化，防止便秘。另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物 质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发 免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能 坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常 有