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办公室瑜伽 Office Yoga 办公室综合症 办公室的坐坐族们！ 久坐少动让你驼背、肩颈痛、两腿胀麻吗？ 久盯屏幕让你疲劳、头疼、两眼酸涩吗？ …… 　　 办公室综合症 办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱，胃肠功能减退等表现。 办公室瑜伽告诉你：只要一张椅子，一尺见方的空间，再稍稍借用短短几分钟动一动，就能告别各种坐坐族挥之不去的不适与困扰!在钢筋水泥的丛林里，舒缓您的压力，重新找回快乐积极的工作状态。 办公室瑜伽 伤不起的身体 头疼 耳鸣 颈椎病 视力下降 腰酸 腿抽筋 肩周炎 背疼 办公室瑜伽 椅上压头式 缓解头痛、头晕 还你清爽头脑 拉耳式 为听力保驾护航 耳鸣不再有 办公室瑜伽 椅上敷眼式 拒绝视力受损 瑜伽舒肝润眼 椅上颈部环绕式 舒缓硬脖子 驱除颈椎病 办公室瑜伽 椅上肩部环绕式 椅上双角式 舒缓肩膀酸痛 驱除肩周炎 办公室瑜伽 椅上半月式 手臂伸过头 腰酸不用愁 办公室瑜伽 椅上单腿屈膝前倾式 腿脚轻舒展 缓解酸麻防抽筋 坐姿扭转式 轻松锻炼 对付背痛有妙方 坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。 意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。 将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位 。 　　 办公室瑜伽 椅上冥想放松 整理锻炼后的身体，使全身组织、 器官恢复自然状态。 呼吸法 胸式呼吸法 功效物语 1、缓解精神压力，消除紧张感。 2、有助于增强胸腔的活力与耐力， 将体内的废气排出体外，净化血液。 挺直腰背，将手轻轻放于胸部。慢慢吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉到胸部正向外扩张。腹部慢慢向内，，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上扩张。 呼气，胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向内并向下收。 呼吸法 腹式呼吸法 功效物语 1、通过腹腔压力的改变，促进消 化道的消化吸收功能，帮助排出体 内毒素。 2、活动下腹部的肌肉，收紧腹部 赘肉。 挺直腰背，将手轻轻放于腹部。吸气，用鼻子将空气深深的吸入肺的底部。随着吸气的加深，感觉小腹像气球一样向外鼓起。 呼气时，小腹向着脊柱方向收紧，肺部的废气也就跟着排出体外。 呼吸法 完全式呼吸法 功效物语 1、集胸、腹式呼吸于一体，增加 了氧气的吸入量，使肺活量增大， 血液得到净化。 2、促进消化器官活动，有利于排 出体内毒素。 挺直腰背，双手分别放于胸部和腹部。开始吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已经充满气体，然后继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大程度。 慢慢吐气，先放松肩部胸部，再放松腹部，尽量向内收紧腹肌，使肺部的气体能够大量排出体外。 动作要缓慢，缓慢的运动会很容易让身体进入放松的状态。 瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。 如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。 准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。 尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。 训练前排空大小便。 温馨提示 健康生活，快乐工作！ 谢谢！