瘦腿也要区分类型.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 瘦腿也要区分类型 来源于:柠檬 腿据说最难减，而姑娘们的腿粗其实可以粗略分为三种类型：脂肪型、肌 肉型和浮肿型，找准类型对症下药！事半功倍。 一、脂肪型 用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能 看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。 解决方法： 很简单——减脂。 运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂 肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的 人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而 已。 二、肌肉型 用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织 ，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧 ）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不 是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。 解决方法： 一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、 田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你 就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌 肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就 是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。 但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美 观的地步，可以从以下两个方面入手： 1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。建议选择可以一次性 做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼 肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。 2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人 眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间 在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该 姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对 抗，保持深呼吸。 三、浮肿型 水肿型妹子最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因 为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会 ，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。 解决方法： 浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆 、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中 少放盐。 最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做 一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 新鲜 | 户外运动怕冷？我们有自带电池的加热运动衫 02、 被叫“大爷”不是因为年龄而是身形，帅炸了word叔们！ 03、 【柠檬说】女生怎样运动才能美胸？ 04、 平板支撑的要领 05、 【新鲜】这些瘦身方法太奇葩 是有多不想动啊！ 06、 5招瘦脸按摩法 07、 健身房最讨厌这些人，你