瑜伽鸽王式并不难？这样练习你也可以,没有难只有不行!.pdfVIP

瑜瑜伽伽鸽鸽王王式式并并不不难难？？这这样样练练习习你你也也可可以以，，没没有有难难只只有有不不行行！！ 1.下犬式 2.从下犬式到单腿睡鸽子式 腿向上抬高来到单腿下犬，往前 膝盖落在 手腕后侧， 脚在左手腕后侧。 左腿伸直往后延展。 髋部摆正 双手在髋部两侧。 双手往前延展，额头点地，单腿睡鸽式。 3.从单腿睡鸽式回到下犬式 双手推起上半身离地，手在腿两侧。 双手撑地， 腿后撤，臀部抬高，回到下犬。换边重复单腿睡鸽式。 4.下从单腿睡个式进入单腿鸽王式 前脚跟靠近髋部，弯曲后面的腿，左手抓住左脚。 左手抓左脚趾靠近头部， 手向上然后弯曲抓住左大脚趾。 转动左手肘向外，手保持碰着脚趾。 继续转动手肘向外向上，左手抓住左脚趾。 手臂转动到相互平行，肩膀摆正，看上方。 　　五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始 森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然 法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化， 于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护 和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论 完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。　　瑜伽的函义为结合，平衡，统 一，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践它，瑜珈是让我们去身体力行的 运动。　　考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人 物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追 溯到更久远的年代。　　再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练 习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感 官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代 表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这 些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的 功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。　　人体的神经系统、内分泌腺体和 主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张， 以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令 思路清晰。 本文作者：练瑜伽