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人类普遍患有拖延症 20%成年人定期发病 核心提示：拖延是人类普遍的行为。大约20%的成年人会定期会犯“拖延症”，70%-90%左右的大学生拖拉得厉害。尽管有部分重度拖延人士声称，在时间紧张的状况下他们反而表现得出色，但事实上，拖延很少能带来好处，但心理学家称拖延症患者混得不如旁人，苦恼更多，健康堪忧。 文_Phyllis Korkki、Susan Krauss Whitbourne? 编译_雪莉 人们早就习惯了将今天应该完成的活儿拖延到明天再做，尽管那样会让他们感到自责，还会给工作中的其他人带来麻烦。如果时间不是一去不复返，拖延或许并不成问题，“你可以拖延，但时间不会。”本杰明·富兰克林如是说。 事实上，拖延是人类普遍的行为。大约20%的成年人会定期会犯“拖延症”，70%-90%左右的大学生拖拉得厉害。尽管有部分重度拖延人士声称，在时间紧张的状况下他们反而表现得出色，但事实上，拖延很少能带来好处。加拿大卡尔加里大学（University of Calgary）的心理学家Piers Steel指出，喜欢拖延的人往往混得不如旁人，苦恼更多、健康堪忧，并且在面对重要抉择时犹豫不决。 一边拖延，一边工作 “在职场中，人们不得不为拖延行为付出昂贵的代价。”企业培训师Rory Vaden指出，调查显示，平均每个职员每天至少浪费2小时在和工作无关的事情上。 既然知道拖延行为会影响自己、他人以及工作进程，为什么人们还是喜欢拖拖拉拉？Julie Morgenstern说，原因之一是职场人大多不堪重负，特别是当下这个时代。Morgenstern女士在纽约担任生产力顾问（productivity consultant），并著有《Time Management From the Inside Out》一书。 Morgenstern女士认为，在经济不景气的大环境下，公司规模缩水，而员工的工作量和压力却在增加。公司要求员工们具备更多创新和创造能力的同时，还要求他们更有效率，员工们却表现得无能为力。此外，网络科技的发展使人们的注意力更容易被分散，比如被E-mail、微博、博客等吸引。回复一封不太重要的邮件或者关注其他细枝末节的小事情，会让人产生一种“工作已经完成”的暂时性错觉，Morgenstern女士说。 工作本身的特点也会导致拖延行为的发生。根据“时间贴现”（temporal discounting）理论，相较于那些“远在天边”的工作，人们会将更多的注意力放在“近在眼前”的工作上。美国犹他大学（University of Utah）哲学副教授Chrisoula Andreou认为，“人们可能会告诉自己，在长期项目中的某个步骤拖延一下不会带来什么大麻烦。的确，每一个拖延单独看起来都是微不足道的，但事实上，拖延的行为会成为一种惯例而不是‘特例’，这会导致项目永远没有完结的一天。” 不仅如此，如果工作本身令人生厌，人们可能也会拖拖拉拉。 谁更喜欢拖延 心理学从另一种角度解释拖延行为。根据Steel的研究，人的性格特点和拖延行为之间有一定关系。有高度责任心的人不太会拖延，因为他们比其他人更善于自我约束，他们更加勤奋、有责任感、忠于职守并且坚持不懈。这些人在工作中就像工蜂一样，极其认真又勤勤恳恳。 容易冲动的人却常常拖延，原因是他们往往会被各种眼前事物所吸引，然后放下手头工作去做新的事情。结果就是，他们在很多事情上花费了时间精力却什么都没有完成。 自我管理——一种心理上的自我计划和组织的能力，是和拖延行为相关的另外一个因素。想要在截止期限之前完成任务，你必须能够制定出达成目标的方案，在执行过程中判断是否逐渐接近目标，并在必要时调整策略。 美国德保尔大学（DePaul University）心理学教授、《Still Procrastinating? The No Regrets Guide to Getting It Done》的作者Joseph R. Ferrari认为，喜欢拖延的人往往“特别在意别人对他们的想法”。他说，这些人宁可被指责“不努力”也不愿被认为“无能”，他们是这么想的：“如果我没有把事情做完，别人就不能对我作出判断。”同时，他们对于成功也心怀恐惧：“如果这一次我做得很漂亮，下一次别人可能会期待我做得完美，但我却不知道自己是不是能应付得来。” 一念之差 拖延行为的发生除了上述一些看起来很“自然”的理由，人们的一些不太理智的念头，也是潜在的原因。 第一个潜在原因是“自我妨碍”（self-handicapping）。当“自我妨碍”发生时，人们会给自己设定一个无法达成目标的情境（通常是无心为之）。想象一下，当你需要完成一件工作，而你却认为那项工作会挑战你能力的极限时，你会怎么做？ 认为自己拥有较低的“自我效能”（self-efficacy），缺乏取得