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* * 5.多一点“体验”，少一点“占有” 不只是占有“生活”，也要体验生活。 竞争，争名争利争奖争地位，都是“占有”的生活方式。要敢于竞争，也要输得起。 有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功。也可以欣赏过程。尽心尽力尽一切可能了，这就是黄金时代，这就是人生滋味，这就是人生的意义及价值，这就是辉煌。因为在努力的过程中你有一种参与感、充实感，你赢得了对自己的尊敬和满意。 正如一颗炮弹，已经发射出去了，已经爆炸了，虽然没有命中目标，但炮弹毕竟燃烧了，爆炸了，有过辉煌了。 * * 6. 养成审美的生活态度 马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。 把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个审美的过程。 《往事并不如烟》中康同璧及其女儿罗仪凤在高度“革命化”、一体化的年代，仍然维持高度审美化、私人化的生活。 * * * * 7.在工作之外有个人的专长、个人的领域 因为是自己的兴趣与专长，所以你会特别的专注，而专注者的心情是美好的。 文化人在重大的生活压力下之所以能保持宁静的心态，得益于他在专业之外有个人的生活领域。 * * 8. 严肃人生与游戏人生的配合 允许别人开玩笑,也可以自嘲。 只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。 国外笑话:“如果人群中有一个危险分子，不知道是谁，可以这样来检验。请你讲一个笑话。有幽默感的大体是好人，立目横眉的是‘克格勃’”。 * * 9.执着与超脱:儒表道里 儒家主张入世，道家主张出世。 我们需要执着，需要投入、献身、义无反顾、目标如一，也需要超脱。超脱就是暂时跳出热闹、流俗、痛苦、人际纠纷，而以超然物外的态度对待之，以使自己保持距离、保持冷静、保持理智、保持判断能力。 对流俗合而不同也是一种超脱的态度。 以学理化的态度、研究的态度对待世间的人际纠纷、丑恶现象。 * * 10. 对自己的行动负责 人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活的责任。这与一个人自我控制、作决定、下决心、作选择的能力有关。 心理不健康的人的典型表现是总把自己视为受害者。而受害者收益颇丰，他是高贵的、优良的、注意的焦点，而且他对自己身上发生的坏事情没有任何责任。这种人对社会只有抱怨。 人在作决定的那一刻，活出了人的本质。 * * 11.群集与独处的需要 在集体活动中能体验合作、交流的愉快；在独处的时候，不感到孤独、寂寞。 马斯洛说自我实现的人有独处的需要。 * * 12.真诚待人 真诚就是表里如一、前后一贯、言行一致。由于没有需要掩饰，故较少心理负担。 虚伪是一种极不健康的生活方式。 13.神圣化与世俗化 14.通过学习使精神充实起来 15.你好我好:欣赏他人的成功 16.有所为与有所不为 * * 二、常用的心理调节方法 1.放松训练法 放松训练对于应付紧张、焦虑、气愤的情绪非常有用，可以帮助人们振奋精神、恢复体力、消除疲劳、镇定情绪。 ①原理： 人有两大系统：随意系统（如肌肉） 不随意系统（如内分泌） 向动物借镜——“驴打滚”——紧张与放松的辩证法 ②放松程序： 手臂部→头部→躯干部→腿部 集中注意→肌肉紧张→保持紧张→解除紧张→肌肉松弛 ③其他放松法：想象性放松法、深呼吸放松法、大笑 * * 2、情绪疏泄法 情绪疏泻法是指将沉郁在人体内的种种不愉快的感受排除体外的心理过程。 ①原理：弗洛伊德的Libido理论（能量要向外投射 ） ②实例： 《日本松下公司的激励艺术 》 “出气室” ③建议： 武：打球、跑步、打沙袋、太极拳 文：倾诉、写信、写日记、写诗、写小说、练书法、唱歌、听音乐 * * 3、认知调节法 ①认知调节法原理（ ABC理论） 人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知（信念）。认知调节法就是重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好” 的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。 A（Activating event）：引发事件； B（ Beliefs ）：信念； C（Consequence）：持有信念B所造成的情绪与行为的结果。 * * 魏书生教育格言： “埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生太