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减减肥肥这这么么久久，，“卡卡路路里里”是是啥啥都都还还不不知知道道吧吧？？
喜欢鲸哥文章的，大概都是打算或者 在减肥的妹子吧。我们经常说的减肥六字真
言“管住嘴，迈开腿。”更深一层的原理，离不开俩字——“热量”。减肥，说白了就是
刻意地制造一个热量赤字。让输出的热量大于输入的热量，时间久了，体重就掉下来
了。就这么简单。我们跑步消耗的热量是用大卡计算的，比如慢跑半小时消耗的热量
是230大卡。而我们吃进的食物一般是用千焦计算的，比如每100g老干妈的热量是
2736千焦。
如果把千焦换算成大卡就要按这个比例换算：1大卡=4.186千焦。那么2736千焦就等于
653大卡，意思就是说，吃这么100g老干妈得慢跑1.5小时才能把产生的热量抵消掉。
为什么有的人会越运动越强壮却不见瘦？就是因为没有管住嘴，吃进去的热量太多
了，运动消耗不掉吃进去的热量。
下面这张图让你更好地理解卡路里：
细心的同学可能早就发现了食品包装背后的营养标签，这个对于减肥的妹子来说特别
重要！下面鲸哥教你认识营养标签：
看到画圈的部分了吗？能量高高在上，然后是蛋白质、脂肪、碳水化合物，这三者加
起来就是第一项能量的数值。
这里有个换算公式：
1g碳水化合物=4大卡
1g蛋白质=4大卡
1g脂肪=9大卡
1g酒精=7大卡
下面跟着鲸哥一起算左边：
蛋白质：2.4g*4=9.6大卡
脂肪：76g ＊9 ＝684大卡
碳水化合物：1.6g*4=6.4大卡
这三样加起来是700大卡。如果换算成千焦得乘以4.186，
700*4.186=2930KJ
看，是不是和标的能量一致？
大家可以自己动手算算右边那张营养标签所含的能量是不是和你算的一致。
还有你家方便面的标签、蛋黄派的标签、巧克力的标签等等只要有营养标签的都可以
算哈。
为了让大家对热量有一个直观的认识，下面的图都是200大卡热量的食物：
懂鲸哥意思没？多吃蔬菜，少吃肉和一切甜的东西！在保证热量低的情况下，还要注
意营养均衡，饮食过于单一会造成以下问题：
在合理膳食中，日常所需热量的至少一半要由碳水化合物提供，另外10-20% 应该来
自蛋白质，脂肪供能最高不能超过30%。
好了，对卡路里有更深一步的认识了吧？鲸哥官网： 科普一
切减肥方面的知识。
本文作者：鲸哥说
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