年会露背杀!8招帮你承包趴体Queen!.pdf

年年会会露露背背杀杀！！8招招帮帮你你承承包包趴趴体体Queen！！ 　　年末将近，离年会也不远啦，各位Fashion girls选好晚礼服了 ?长裙，水袖，吊 带，露肩款，时髦元素一定要Hold住!小露美背，girl power气场全开，性感且显瘦!在 视觉上最有利，让你瞬间拴住人眼球，成为全场瞩目的焦点! 　　但如果你没有性感无赘肉的白皙美背，高大上的露背装也展现不出你的美啊! 　　 　　所以想要成为年会Party Queen，靠露背装抢镜，还是先跟着美女教练，用8招练 好肉肉背吧! 　　 　　8个无器械动作，简单方便，一个瑜伽垫即可搞定，每个动作做50s，休息10s，重 复1个轮回! 　　跟着动起来，8招还你一个性感美背，让你穿上露背晚礼服，能更加如鱼得水! 　　第1招：蛙泳式展臂 　　 　　双腿上抬，停留在空中，双手蛙泳式划水，肩臂一起发力! 　　第2招：自由泳式拍水 　　 　　双腿和双臂交错拍地，如自由泳式拍水动作，与地面接触的腹部和背部用力收 紧，变纤细! 　　第3招：立位体侧摆臂 　　 　　双腿打开站立，上半身弯曲至与地面平行，双臂伸直打开，然后双臂向左右方摆 臂，扭转头部，完成动作，完虐侧腹部和肩背部! 　　第4招：立位体前屈 　　 　　双腿打开站立，双臂向下拉伸，手指触及脚趾，再站起，腹背部被充分拉伸! 　　第5招：侧摆臂触脚趾 　　 　　双腿打开站立，上半身弯曲至与地面平行，双腿微弯曲，甩左臂，左手触及右边 脚趾，再交替，背部线条甩出来! 　　第6招：趴地四肢抬起 　　 　　双臂和双腿同时抬起，再缓缓下落，重复30s，然后双臂弯曲，置于耳后，肩臂受 力，拜拜蝴蝶袖! 　　第 招：跪地伸腿摆臂 　　 　　双膝跪地，双手撑地，左臂和右腿同时抬起，身体保持平衡，再换右臂和左腿， 平直线条妥妥出鞘! 　　第8招：仰天伏地式 　　 　　伏地，然后双手撑地，头部和上半身抬起，维持数秒后，收回动作，双膝跪地， 上半身向后伸，双臂向前，头部伏地，让背部在一起一伏中，得到强有力的锻炼! 　　8招练起，让你在年会时，单凭背影就能秒杀众人，练成性感尤物，穿上若影若 现的露背装，让你转身驻足间都如超模般美不胜收! 　　污力老司机带你速攻运动新鲜事，走心更走肾!关注微信公众号：懒人运动233。 　　(或者搜索微信ID号：lazysports233) 　　关注百家号：懒人运动，为小编的默默付出点个赞吧。 本文作者：懒人运动