每天坚持做平板支撑,身体将发生这些变化!不看就吃亏!汇编.pdf

每每天天坚坚持持做做平平板板支支撑撑，，身身体体将将发发生生这这些些变变化化！！不不看看就就吃吃亏亏！！ 平板支撑 （plank ）这个动作相 大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训 练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好 方法。 为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？ 因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动 作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较 短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看 下文：更多健身知识关注微 公众号：肌肉大咖 1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做 平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提 高。 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。 增强腹直肌，可以让你跳的更高。 增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。 更多健身知识关注微 公众号：肌肉大咖 增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。 最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起 来！ 坚持做下去，会给你带来很大的改变！爱健身的朋友们动起来吧！ 本文作者：旅行去也