沙包投掷教案.docVIP

? 中学体育课教案------- ? ? ? ? ? ? 基 础 训 练 ? ? ? 江苏省南通中学体育学科 陈吉芬 2003年8月18日 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 目 录 ? ? ? 一．利用沙包锻炼法-------------------------------- ? ? 二．沙包投掷游戏----------------------------------- ? ? 三．抛实心球练习----------------------------------- ? ? 四．原地投掷练习----------------------------------- ? 五．发展投掷能力练习----------------------------- ? ? 六．思考与测评------------------------------ ? ? ? ? ? ? ? ? 投掷基础训练 ? ? ? 单元学练目标 通过多种形式的投掷练习,了解田径健身性投掷练习的内容和形式 以及锻炼价值,学习正确的投掷动作和技巧并锻炼协调性。掌握一 些投掷健身的锻炼方法。全面发展基础投掷能力。培养主动参加 体育学习的自觉性和积极性。 ? ? 一．利用沙包锻炼法 学练要点 活动指和腕关节，锻炼臂力，调节情趣，提高反应力，集中注意力， 放松大脑，为下节课做好准备。 ? ? ? ? ? ? 1.???? 连抓法 ? ? ? ? ? ? ? 2.抛击法 ? ? ? ? ? 3.绕传法 ? ? ? ? ? ? ? 4.抛接法 ? ? ? ? ? ? 5抛抓法 ? ? ? ? ? ? ? 6.托抛法 ? ? ? ? ? ? 7.反抓法 二．沙包投掷游戏 ? 学练要点 活动手臂，锻炼臂力，调节情趣，提高投掷的方向性和准确性， 集中注意力，放松大脑。 ? ? ? ? ? ? ? 1.投圈法 ? ? ? ? ? ? 2.投瓶法 ? ? ? ? ? ? 3.投靶法 ? 三．抛实心球练习 学练要点 ? 做这些练习时特别要注意体会腿部和腰部的动作在先，手臂抛球动作在后的用力顺序， 在练习投远的基础上，也可以进行投准练习，以提高练习的兴趣。 ? ? ? ? ? 1.???? 双手头上前抛实心球 ? ? ? ? ? ? ? 2.???? 双手头上后抛实心球 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.???? 双手头上侧抛实心球 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.双腿由前后分开到拼拢-------双手头上前掷实心球 ? ? ? ? ? ? ? ? 5.双腿由拼拢到前后分开-------双手头上前掷实心球 ? ? 试一试 ? 比较一下以下哪种方法投得更远。 ? 1.??? 双手原地投与双手上步投？ 2.???? 单手原地投与单手上步投？ ? 四．原地投掷练习 ? 学练要点 做这个练习时要注意体会自下而上的用力顺序，要会用蹬地，转髋，挺胸的动作， 将全身的力量通过手臂作用到球上，这样才能掷得远，做这个动作能够发展力量和协调性。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 原地投掷练习图解 ? ? ? 想一想! 要想使实心球投等得远，在正确掌握动作的基础上，特别要注意 体会先蹬地，再展腰，最后手臂用力的自下而上的用力顺序。仅仅用手臂去抛球， 球是抛不远的。 ? 五．发展投掷能力练习 学练要点 ? 通过负重训练，加大运动量，进一步锻炼腿部，腰部，胸部和手臂等部位的肌肉， 以达到增强体能的目的。 ? ? ? ? ? ? ? 1.负重振臂 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.负重上举 ? ? ? ? ? ? ? ? 3.负重扩胸 ? ? ? ? ? ? ? ? 4.负重转体 ? ? ? ? ? ? ? 5.负重弹跳 ? ? ? ? ? ? ? 6.负重起跳 ? ? ? ? ? ? 思考与测评 ? 1.怎样做才能投得远？请选择正确答案填在（ ） A．用手臂尽全力投掷。 B．腿部，腰部和手臂一起用力。 C．腿部蹬地，腰部用力在先，手臂用力在后。 ? 2.双手头上前抛实心球测验 ? ? ? ? ? ? 双手头上前抛实心球测验示例图 及格标准 自我测试成绩 有效成绩 男生： ? ? ? ? 女生： ? ? ? ? ? ? ? ? 啊！体育，你就是有趣！想起你， 内心就充满欢喜。血液循环加剧， 思路更加开阔，条理更加清晰。 ? ?