活力每一天,从瑜伽拜日式开始.pdf

活活力力每每一一天天，，从从瑜瑜伽伽拜拜日日式式开开始始 功效 身体层面Physical Benefits 太阳致敬式为身体输入充足氧气， 有利于肺部健康，控制和稳定全身的能量流 通。这套动作对全身系统具有调节作用，调节身体各个系统——消化系统、内分泌系 统、循环系统、呼吸系统的平衡。并可解除病症，例如解除便秘、低血压、肥胖症等 疾病。 精神层面Mental Benefits 通过给人体充氧与排除二氧化碳，太阳致敬式帮助人从疲惫的状态中清醒过来，消除 杂念，令 脑平静，也同时平衡了神经系统。 能量层面Pranic Benefits 这套动作是获得内心的觉醒和平静的最佳习练。唤醒阳性能量，使人积极正向，活力 充沛。 站立祈祷式Pranamsana1双脚并拢站立，两手在胸前结合。 手臂上举式Hasta Uttanasana2吸气，两臂向上，至腰部起向后。 站立前屈式Pada Hastasana3呼气，上身慢馒向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放 在腿上。 奔马式Ashwa Sanchalanasana4吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头。 板式Dandasana5呼气，上身向前落下，两手十指张开贴于地，腿并拢。身体要呈一条 直线。 注:起身，身体要呈一条直线，不要塌腰或弓腰。 八肢式Ashtan a Namaskara6吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬 高臀部，屏住呼吸。 眼镜蛇式Bhujan asana7吸气，上身继续向前慢慢伸直两臂，上身向后。 顶峰式Parvatasana8呼气， 落下上身，同时挺直两腿。脚跟尽量着地，臀部向上。头 在两臂之间，整个人像倒“V”字形。 奔马式Ashwa Sanchalanasana9吸气，右脚向前，落在两手之间，拉长后背抬头。 站立前屈式Pada Hastasana10呼气，上身向前，两手落地，同时两腿并拢直立，上身尽 量拉长去贴靠腿部。 手臂上举式Hasta Uttanasana11吸气，先抬头，然后两臂上举，上身至腰部起向后。 站立祈祷式Pranamsana12呼气，两手合十回到胸前。 为了达到更好的习练效果，在每一个动作上保持5次呼吸！一，二，三，四，五...跟着 小白熊然后重复几遍，身体就舒爽了~ 本文作者：练瑜伽