【减肥方桉】小虹只肥上半身,如何针对减肥？.pdf

一、少吃一定会变瘦吗？ 人、世界肥胖症研究会常务理事。 明出场专家简介：陈硕利，深圳鱼美人减肥研究院副院长、中医经络减肥发 专家点评： 望减掉上半身。 因为胖在上半身，下半身很瘦，希 的，有时就是坚持不下来，老是半途而废。 瘦运动。从小就是很胖，也试过很多的减肥方法，个人认为只要是少吃，一定会 间点以后才睡觉，上下班是骑车，在单位不运动，下班回家就更没时12一般都是 吃一些，没有什么不爱吃的食物，只要是吃的，都喜欢吃，而且喜欢吃的很饱。 点多才8一日三餐不正常，早晨不吃，有时中午也不吃，只有晚上到家后晚 补充描述： 一日三餐不正常 、 常一边吃东西，一边工作或看电视、常吃点心、宵夜、零食、大多在外用餐 经 吃东西的速度很快、常吃零食来减低焦虑、爱吃油炸食物、常喝甜果汁 饮食习惯： 次以上减肥失败5 减肥史： 97cm 臀围：87cm 腰围： 158cm 身高：56kg 体重： 岁27 年龄：女性 小虹 本期主角： 小虹：只肥上半身，如何针对减肥？ 一、规律饮食，控制饱腹感，控制零食量 小虹目前最需要的是把腰围减下来。小编认为需要做到两点： 醇水平。 固的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆 物多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合 应等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材 脏但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝 中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。 ，都属于超标范围。苹果型身材的人拥有较宽的80cm，女性腰围90cm性腰围 男 从小虹的腰臀比来看，小虹的肥胖情况是属于中心性肥胖，一般情况下， 重的错误。 严士都认为，不吃早餐，没有饱感就能让自己的肚子和腰减下去，其实这是个很 斤，但却一日三餐不正常。很多女3-5在体能测试中，小虹希望每周都能减 苹果型身材主要原因由不正确的饮食及缺乏运动 ，属于典型苹果型身材。0.89，腰臀比为22 値为：BMI 小虹的 一些人早餐不吃对工作和健康影响也是很大的，我提醒大家要注意！ ，多吃水果、蔬菜，少吃高脂肪、高热量、高糖的食品。”午餐吃好，晚餐吃少 早上吃饱“是引起肥胖的重要原因之一。所以如果你想减肥最好能一日三餐做到 ， 于时间短，进食很简单，这样晚上就会进食太多，这就是典型的集中进食习惯， 由不吃早餐意味着你的中、晚餐进食会增加，而据