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减 肥 策 略; 2．减肥的一般错误概念及事实 ; 肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常范围的一种状态，是由于机体能量摄入大于消耗的一种慢性能量平衡失调状况。肥胖症患者的一般特点为体内脂肪细胞的体积和细胞增加，体脂占体重的百分比异常高，并在某些局部过多沉积。
; 一、肥 胖 的 认 识 2/11;; 二、减肥的一般错误概念及事实 4/11 ; 三、肥 胖 的 治 疗 5/11;Ⅰ代餐包的使用;运动一小时后，消耗热量如下
运动项目 消耗热量
慢走(一小时4公里)???????? ?? 255大卡
快走(一小时6公里)???????? 345大卡 慢跑(一小时9公里)???????? ?? 655大卡 游泳(一小时3公里)???????? ?? 550大卡 单车(一小时16公里)??????????415大卡 力量训练 ?(一小时)????????? 350大卡 跳绳??? ??(一小时)????? 660大卡
爬梯机 (一小时) 680大卡
减一公斤体脂，要‘燃烧’7700大卡的热量。需慢跑(一小时9公里)将近12小时（7860大卡）; 三、肥 胖 的 治 疗 8/11; 四、举 例 9/11;阶段一：身体适应及体能提升 2-4周 2-4次周
阶段二：减脂及体态调整 1-2个月 3-6次周
阶段三：减脂及紧实肌肉 2个月起 3-6次周
阶段四：局部强化及巩固 1个月起 3-6次周
训练重点
阶段一：动作的学习，身体意识的提高，心肺功能提高， 肌肉耐力的提升
阶段二：逐步增加有氧运动时间，核心力量的强化，放松紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉
阶段三：有氧运动时间的保持，增加瘦体重，分化训练
阶段四：强化弱处训练，全面提高;
给予正确的引导，无论运动还是饮食
给予积极的鼓励和支持
经常测量和评估
帮助其养成长期的正确方法
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