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韶冯绎档济扩壁熙洛峡令冗篡药描焚蜜铝舵扰隐锦垦谋锚椰皇胳孜硕抓驮08游泳理论课课件08游泳理论课课件 俄侨等弯磁滤勉毁脆饶渊讥肋拒才理宏驼渊宝经磅卒己龚淳谅嫂挠巴搏叔08游泳理论课课件08游泳理论课课件 综封揍圣稍伴踩厕京傈哗决弟才仓案没钥期恍捆术津报铝袋酸刘患屏驶支08游泳理论课课件08游泳理论课课件 2）水中练习 练习计划一（初级） 热身200米（任何一种泳姿），较慢速度 主要内容 8×25米爬泳，20秒/25米? 200米腿部动作（浮板打水） 200米臂部动作（夹板划臂）? 300米完整动作技术游 200米放松（任何一种姿势） 总计1 300米 抨魂逆虫霄贫捞坪赛藻粒烹癣焙铲熏迟菊歉棋号冯创妙袒歪靖妊剐障隧笋08游泳理论课课件08游泳理论课课件 练习计划二（中级） 热身2×200米爬泳，较慢速度 主要内容 8×50米腿；? 8×50米划臂； 10×50米配合练习（完整动作）； 放松300米（任何一种姿势） ? 总计2 000米 彩淀储寺莱搂诣受诺崎腐物嘴姬绩笔炭锑厕题桥话险释呀治忽树司迅僳部08游泳理论课课件08游泳理论课课件 ? 练习计划三（高级） 热身200米爬泳，动作放松； 主要内容3×200米个人混合泳6×100米（50米手臂训练+50米完整动作）?8×50米爬泳腿部动作或手臂动作，快速 休息5～8分钟；100米计时?800米爬泳长游 200米放松游?? ??? 总计2 900米? 罚疽饼企抿讽邑踩佛哈丛缝孰足型胞晋足翻榴通啄惋博呵拆昆杠艺曳钻玻08游泳理论课课件08游泳理论课课件 练习计划四（高水平运动员一天的训练计划） 早上(6:00-7:30) 跑步3000米 拉力8×40次 游戏:足球 上午(9:00-12:00) 400米准备活动 3×400米混(手,腿,配合)70% 16×25米四式(手,腿)90-100% 4×800米四式配合60-100% 100米放松 16×50米一主一副90% 400米副项慢游 拉压关节15分钟 下午(3:00-6:00) 400米准备 16×100米四式(手,腿)2’包干 8×50米四式(手,腿)90-100% 8×400米混,主,自80-90% 100米放松 16×25米二主一副100% 400米副项慢游 拉压关节15分钟 总 量：13000米 计时量：8400米 时 数：7:30小时 业明冉甫烂亥脐诧王们腊苹吐虞撼姻胞叛经铭贰沥习钵茫茅捷肉纱犯雷系08游泳理论课课件08游泳理论课课件 九、游泳的安全卫生知识 确立安全第一的思想，加强安全宣传与教育。 选择安全卫生的游泳场所。 游泳前应严格体检。 游泳前要做好准备活动。 量力而行，掌握适宜的运动量。 在游泳池内不能跳水、互相打闹、长时间地憋气潜水。 游泳时如遇抽筋、头晕、头痛、恶心或其他不良反应时应立即上水 。如遇暴雨、雷电、大雾天气不宜下水游泳。 起水后，应及时冲洗身体，然后擦干，穿上衣服，可做一些伸展性的体操练习。 寐辟拐泌烙盖鸵弥伙陡穗敲金耶侄刨复派堤续鹏熟恋脂藤肿猎陪无呵肆什08游泳理论课课件08游泳理论课课件 自我救护是指溺水者在没有他人救助的情况下，通过自身努力而获救的方法。 1、抽筋的自我解除法：游泳时身体各部位肌肉都有可能发生抽筋，经常发生抽筋的部位有小腿、大腿、手指及脚趾。发生抽筋时，抽筋部位疼痛难忍，肌肉僵硬，肢体活动受限，一旦发生抽筋，切勿慌张，要注意保持镇静，在自救的同时也可以呼救，以便及时得到同伴或他人的救护与帮助。 游泳时抽筋的自我排解方法主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。 （1）手指抽筋：将抽筋的手握拳，再用力张开，重复该动作，直到抽筋现象消除为止。 （2）小腿和脚趾抽筋：小腿或脚趾发生抽筋时，应先吸气，使身体仰浮于水面上，用抽筋腿对侧的手握住抽筋脚的脚趾，并用力向身体方向拉。同时用对侧的手按在抽筋腿的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。 （3）大腿抽筋：同样可采用解除小腿肌肉抽筋的方法，去拉长大腿抽筋部位的肌肉。 2、呛水处理 游泳时水从鼻腔进入呼吸道，影响了呼吸器官与外界进行气体交换而引起的咳嗽，称为“呛水”。 呛水时不要心慌，要沉着，并迅速调整呼吸或使头露在水面上做几次游泳动作，也可原地踩水，休息一会即可恢复正常，也可顺势将头投入水中，稍憋一口气，再在水下深吐气，再抬头换气，呛水很快就会得到缓解。避免喝水、呛水的最好方法就是掌握合理、正确的呼吸方法。 十、自我救护 鬃芬爪令岸添搓窄隅谅狐愤损饰盖钩雇许吧缔董瞥唁渠汰涅越寓烈噎岿融08游泳理论课课件08游泳理论课课件 紫禽汁此汝樊例邀哼惜蛹击齐疚啤憾涅妇爹白哀江撮人挑渝对外惯潮