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健康美——是我们的理想追求 谈女性健康减肥曹定汉 健康美，反映体育增强体质的主要宗旨和社会需要获得的效果。是身体、心理和社会在体育中的高度统一。是人类永恒的追求。 健康是生命的象征，幸福的保证，人人需要健康，向往长寿，无论哪朝哪代，何种民族，均把健康视为人生第一需要。研究表明，体育锻炼是增进健康之法宝。何谓健康？不是人们通常认为的肌肉发达，外表强壮等。而是心、肺功能健康才能称得上真正健康。联合国卫生组织提出“健康是身体上、心理上和社会 ，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。从而结束了“无病就是健康”的旧的传统观念。健康是人类永恒的话题和共同追求的目标。 形体美就是健康的体魄，健美的体型，良好的姿态，高雅的气质和风度，它是一种综合性的人体美。形体是指人的身体形态，它包由体型、体格、姿态。人类爰美，追求美，而美又使人的生活充满活力，丰富多彩。人类创造了美，而美的感受又反过来，使人精神上获得更大满足。形体美也是人类永恒追求。人的形体各异，肥瘦不一。诀定人体的先天因素是遗传，而后天的体育锻、营养、生活方式等可大大修饰形体，弥补缺陷。对美的追求女性有更强烈追求。 健康是内涵是基础，形体美是外露是表面的和谐匀称。有健才能有美。 一、 闪光点与契合点 闪光之处是把健康和人体美相结合。以体内脂肪肥胖为切入点。 1、与健康有关的体能 要健康必需有一定的体能。体能又叫体适能，主要通过体育锻炼而茯得。体能可分两类：与健康有关体能和动作技能有关体能。前者包括心肺耐力、力量、柔韧性、身体成分等。 身体成份包括肌肉、骨骼、内脏、脂肪和其他等。非脂肪部分又称作瘦体重或去脂体重，包括肌肉、内脏、骨骼等。人体内脂肪含量：男性为10%一20%，女性为15%一25%。体内脂肪超出上述范围为肥胖是不健康表现。肥胖的人在活动时比他人要消耗更多能量,心肺功能负担也更重。 因此,心脏病和高血压发病的可能性更大。肥胖也会使人心理健康水平下 降,故寿命会缩短。肥胖也使人变得臃肿而不美。 2、 肥胖是健康的大敌，也破坏了人体美 作为人类文明进步的主要标志之一，科学技术在人们日常生活及工作中的含量越来越高，导致家庭休闲时间增加，食品选择也更加丰富了。 但身体的活动的时间减少，体力消耗的比例下降。 社会中脑力劳动者越来越多，他们长时期伏案工作，精神高度紧。而他们的肢体运动严重不足。现代科技是把双刃剑，即现代科技一方面使人的生活更加舒适，另一方面又使人的能量收入盈余，表现为体重增加，出现肥胖。久而久之，影响健康己经成为普遍的社会问题。各种心脏病、高血压病、糖尿病、肥胖症和癌症等现代文明病随之而来。这是现代文明的代价。科学家约预言，肥胖将成为本世纪人类健康的第一杀手。目前,肥胖症正在全球蔓延。因此，肥胖问题日益引起社会关注。人人参与体育锻炼，才是唯一拯救办法。 3、肥胖破坏了人体美 体内脂肪过多，也就是身上赘肉太多。破坏了人体曲线，影响了人体表面和谐匀称。还对人的心理产生不良的阴影。 如何通过休育锻炼合理减肥，增进健康的同时塑造健美的形体。这是体育宗旨也是时代给于我们的使命。 日常生活及工作 二、肥胖是健康和人体美的第一杀手 1、肥胖的原因 肥胖原因很多，除与遗传因素有关外，主要是与膳食不合理以及运动不足有关。当摄入多于消耗时，多余的能量则以脂肪的形式储存起来，形成肥胖。 （1）人体热量平衡 人体要不断地摄入热量，同时，又不断地消耗热量，以维持平衡。通常一个轻体力劳动者每天需要摄入或支出2400千卡热能才能维持热量平衡，而重体力劳动者则需要3500千卡以上。 （2）热能消耗的三条途径 · 静息代谢热量（RMR）又称基础代谢：机体在静息状态下为了维持体温、呼吸、血液循环、肌肉张力所需的热能。60千克男性每天需要消耗1701千卡热能，女性则需1378千卡。 ·食物的生热效应又称食物吸收过程的能量消耗：进食后食物消耗、吸收、转运、储存所需要的耗能。这种耗能约占总摄入量的10％。 ·运动的生热效应又称身体能量消耗：机体每天进行的各种活动，吃饭、穿衣、说话、走跑等所需的热量。由于各人参与活动的程度、参与运动方式、时间不同，这部分热量变化很大。当人体摄入的热量与消耗热量维持平衡时，人体的体重即可维持恒定，当摄入多于支出，即可引发肥胖。 （3）脂肪细胞 脂肪是能量贮存的有效形式。脂肪存在于所有体细胞中，然而有一种特别的细胞，它专门贮存脂肪，被称为脂肪细胞。脂肪还具有保护组织器的作用。