署立台南医院精神科颜嘉男医师..pptVIP

署立台南醫院精神科 顏嘉男醫師 情緒適當表達可豐富人生，如果人類沒有情緒，世界會變成一片灰色 若情緒表達太極端，常造成人際關係緊張 詹郎二氏情緒論 （James-Lange theory of emotion） 情緒並非由外在刺激所引起，而是由身體反應之變化所致 認為因為哭而使人傷心、難過；因笑而使人高興、快樂 坎巴二氏情緒論 (Cannon-Bard theory of emotion) 」 認為情緒經驗與生理變化是同時產生 斯辛二氏情緒理論 Schachter與Singer認為生理反應先於情緒經驗，情緒起源於個體對刺激情境的認知與對生理變化的認知 Lazarus的認知評估論 情緒過程中最重要的是認知評估 認知評估有三種形式:初级評估、次级評估、再評估 Lazarus的理論認為可以透過認知評估的改變來調節情緒，並且可以探討因應情緒反應的可用策略 初級評估 個體評估壓力情境對自己的意義、傷害或威脅程度，也就是賦予事件意義 一般人面對壓力事件時的初級情緒反應 無關的 正向有益的 壓力的 傷害/失落 威脅 挑戰 次級評估 指面臨威脅或挑戰壓力時，經過評估後採取行動以因應情境 因應方向 直接行動 尋求資源 接受或適應環境 放棄 再評估 新訊息使個體重新評估所採取的行動，也就是一種回饋式的處理，包含二種形式 現實式：因為新訊息的出現或對個人利益有改變，而再評估 自我防衛式：個體認為事實已無法改變，再評估以減少負面情緒 Lazarus提出「認知評估理論」賦予事件意義 Ellis的情緒理論 人的情緒並非由刺激所引起，而是根源於個體本身的信念、解釋與看法 個體同時具有理性信念與非理性信念 提供調整負面情緒的有效方法 找出與負面情緒或挫折經驗有關的非理性信念，與以澄清解釋，再加以駁斥 再以較合理、健康的想法代替之 人不是被事情所困擾，而是被看待事情的觀點困住 我們有選擇健康情緒與不健康情緒的能力 破除「一定」的迷思 無條件接納自己；無條件接納他人；無條件接納人生 貝克的情緒緒論 與艾理士情緒理論很 不使用非理性觀念，而以自動化負向思考來說明為什麼個人經常會陷入負向情緒深淵 多數憂鬱症患者大部分皆有頑固的負向思考習慣，會將所遭遇到的生活事件，尤其挫敗性經驗解釋為導因於自己的缺陷或錯誤，同時也一定會導致不堪設想的後果 情緒：外在環境的刺激引起內在心理歷程的解讀(想法)而產生情緒反應 行為 (強度、次數) 決定情緒適宜性 EQ (Emotional Intelligence) 情緒智力 管理情緒的能力，代表一個人能否適當的處理自己的情緒（Goleman,1995） 包含了自制力、熱忱、毅力、自我驅策力 高 EQ 的人通常是情緒穩定的，而且，能夠恰當的處理自己的情緒 EQ與IQ的差別? 過去認為 IQ 可決定個人的成就，事實並非如此 智力泛指抽象思考和推理、學習、環境適應以及問題解決之能力，但高智力的人不代表處理情緒、忍受挫折的能力好 IQ的高低與成就的關聯不高，只要 IQ 達到一般的水準，擁有高 EQ 的人會有較高的成就 ＥＱ涵蓋下列五種能力（Salovey Mayer,1990）： 覺察自我情緒：不要成為感覺的奴隸 妥善管理自我情緒：擺脫焦慮、憤怒、不安。 自我激勵 專注目標、發揮創造力、克制衝動、延遲滿足，及保持高度熱忱 (Commitment) 覺察他人的情緒 覺察他人情緒的能力就是同理心，能設身處地，站在別人的立場，為別人設想 人際關係的管理 一個人的領導能力、人際關係和諧程度都與這項能力有關 EQ 的重要性 影響生理健康 焦慮不安或負面消極的情緒會影響內分泌及自律神經系統，造成生理上的疾病 影響人際關係 人際關係取決於一個人情緒表達是否恰當，若能察覺自己及他人的情緒，坦誠面對自己的負面感受，同理對方的感受，對人對事做出適切的反應，就容易與人保持良好的關係 如何提升 EQ EQ 並非完全由先天或生理因素決定，可以藉由後天的訓練來提升 了解自己的情緒：有情緒反應時，除了注意事件之外，也能體察內心的情緒狀態 妥善管理情緒：察覺自己的情緒後，問問自己為什麼生氣？為什麼難過？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事，只要不是做會後悔的事即可 以合宜的方式紓解情緒 如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，之後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式 不舒服的感覺，要勇敢的面對，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？ 情緒反應的生理面管理 腹式呼吸 肌肉放鬆運動 瑜珈 慢跑 游泳 同理心：除了要了解自己的情緒，也要了解並且接納別人的情緒 社交技巧訓練：學習如何適切地表達自己的感受 轉移注意力 立刻發洩怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長 先冷靜一