运动伤害防护大纲..pptVIP

運動有益身體健康 生理健康：降低死亡率、改善血液組 成、減少肥胖、降低各種慢 性病，如高血壓、心臟病的 罹患率等等。 心理健康：穩定的情緒、降低焦慮等等。 社會健康：促進人際關係、增進生活品質 等等。 運動傷害 運動有益健康，但也會造成傷害，稱之為運動傷害，要如何預防運動傷害？傷害後如何處理？ 運動傷害防護的目標◎如何讓傷害不演變成永久性傷害。 預防 急性傷害：場地、器材設備等要規劃完善。 過度使用：慢慢增加強度、暖身與收操、疲 勞或疼痛就停止、注意運技巧、 注意營養等。 急救 復健－與預防一樣重要 運動傷害之種類 急性(Traumatic Injuries) 一、扭傷(Sprain) 二、拉傷(Strain) 三、挫傷(Contusion) 慢性(Chronic Injuries) 過度使用(Overuse Injuries) 受傷程度 大致上可用復原時間區分嚴重程度 第一級：一星期以下可復原。 第二級：一至三星期可復原。 第三級：三星期以上可復原。 傷害後的處理方式有哪些 冷敷 熱療 冷熱交替 蠟療 肌肉電療(較表面) 滲透性電熱療(較深層) 按摩 傷害後的處理 冷敷的作用 1.降低神經傳導有麻醉作用。 2.降低疼痛與止痛。 3.降低發炎與新陳代謝。 4.降低肌肉疲勞。 5.降低局部體組織溫度。 傷害後的處理 影響冷敷的因素 1.時間：不要超過二十至三十分鐘。 2.溫度：冰水、冰塊及水混合、冰塊。 3.身體部位：遠端效果大於近端。 4.接觸之面積：例整隻手與手背之分。 人體對冷之反應 有些人對冷有敏感症，諸如：起紅斑疹、關節 疼痛及腫脹等。 熱療 熱療的作用 1.增加膠原組織(在關節囊及肌腱組織)之延展性。 2.降低關節硬度。 3.增加血液循環與血管擴張。 4.降低疼痛：神經末稍會分泌腦內啡(安多芬)會將痛覺接納器阻擋。 5.降低肌肉痙攣：局部缺血造成。 熱的供給有下列方式 傳導 直接接觸：渦流浴、熱水澡等。 對流 非直接接觸：熱空氣、烤箱等。 滲透性 微波、超音波等。 熱療種類 1.表面(Superficial heat) 熱敷包：熱度約79度20~30分鐘(墊毛 巾)。 熱水浴：大約49度10~30分鐘。 蒸氣浴 鍋流浴：具按摩作用，但不能直接打在受 傷處。 熱療種類(續) 2.電療：直流電。 短波電療 微波電療 超音波電療 超音波加藥物 不能熱療的狀態 剛受傷的部位 無知覺的部位 眼睛及生殖器 孕婦之腹部 動脈循環降低：熱療會促使血管擴張， 讓血液循環更低。 表面熱療的特點 溫度不易控制 肌肉、關節之增溫慢且低。 表皮之溫度快速增高。 熱水浴使血液由頭部流出進入身體其他部 分，易造成頭暈或甚至昏迷。 冷熱交替 二分鐘冰塊水之後30秒溫水(約34~38度) 交替約15分鐘，開始與結束均是用冰塊水 蠟療 特別設計給不易傳導之部位，尤其在骨骼突出之部位，如：手、腳、腕、踝等 具很好的保溫效果 應用方法：包覆 1.約6~12次放入溶蠟中，使蠟累積於復健部位(受傷部位，如：手)至四分之一英吋 2.包一層塑膠於凝固蠟表層 3.再包一層毛巾以保溫 4.維持約半小時，直至熱消失。 蠟療 蠟療部位：蠟療溫度約攝氏52~54度 1.關節炎 2.滑液囊炎 3.慢性關節炎 4.骨折、脫臼後(復原之後) 5.復健運動前或按摩前 蠟療禁止使用對象 有外傷者 皮膚發炎者 急性腫脹者(或發炎) ，要發炎過後才可使用 皮膚過敏者(通常約五分鐘後可發現) 肌肉電療的特性 增加血液循環(因為肌肉收縮) 降低腫脹 降低痙攣 降低疼痛 刺激肌肉使其收縮，對固定一段時間之身體部位，能喚起其運動的記憶。 膚電神經刺激特性 受傷後可直接使用 止痛(急性或慢性) 腦內啡 滲透性電熱療 短波： 高頻率電流、深層組織可提溫約攝氏五度 約二十分鐘、含蓋面積較大。 微波電療(電磁波)： 較短波療法安全、含蓋面小、能針對特別 部位、波長能控制 滲透性電熱療（續） 微波之頻率較短波高出很多 產生高能量 皮下脂肪（＞1cm）溫度上升太快 因為微波振動水分子含量高的體組織，使 其溫度上升較含量低(水分子)的體組織。 皮下脂肪≦0.5cm，微波能深入至5cm的深層組織，並提高其溫度。 原則