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第二讲 培养健康的体魄 山东政法学院的人才培养目标定位是培养应用型的高级专门人才。怎样才能实现这样的目标呢？我想提出人才成长的六个标准，与在座的全体新同学共同勉励，这就是：渊博的知识、健康的体魄、健全的人格、敏锐的思想、卓越的能力、优良的素质。 渊博的知识是人才成长的基础；健康的体魄是人才成长的基本载体；健全的人格是人才成长的内在保障；敏锐的思想是人才成长精神动力；卓越的能力是人才成长的主要标志；优良的素质是人才成长的最高境界。学校的主要责任就是帮助全体学生能够在上述六个方面取得进步。这是学校始终追求的大学生教育目标。我期望同学们围绕着这样一个全面发展的目标，规划好自己的大学生涯，走好大学生涯的第一步，开好头，起好步。 每日四问 教育家陶行知主张每日四问： “第一问：我的身体有没有进步？ 第二问：我的学问有没有进步？ 第三问：我的工作有没有进步？ 第四问：我的道德有没有进步？” 健康的四大基石 健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中，内因15 %，社会因素10%，医疗因素8 % ，气候地理因素7 % ，个人生活方式的因素却占据了60 % ，所以，世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石 中国居民膳食指南（2007） 1．食物多样，谷类为主，粗细搭配 2．多吃蔬菜水果和薯类。 3．每天吃奶类、大豆或其制品 4．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5．减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6．食不过量，天天运动，保持健康体重 一、均衡饮食： 饮：真正有保健作用、国际公认的6种饮料：１、绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。2、红葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。酒的限量也说了：葡萄酒每天不超过50 ～100 毫升，白酒每天不超过5～10 毫升，啤酒每天不超过300 毫升。  3、豆浆：豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。 4、酸奶：能维持菌群均衡，使无益菌增长，无害菌增加。 5、骨头汤：骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质。 6、食用菌汤：进步免疫功用 食：各种有益食物及其养分功用： 1、老玉米：吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。 2、荞麦：丰厚的亚油酸和18%的纤维素，降血压血糖血脂，常吃不得胃肠肿瘤直肠癌结肠癌。 3、薯类（红白薯山药土豆）：少量的纤维素可吸收水份脂肪糖及毒素排出体外，润肠。 4、燕麦：降血脂。燕麦可使胆固醇降37毫克，甘油脂降76毫克。 5、小米：《本草纲目》：小米能除湿、健脾、镇静、安眠。 6、大豆：大豆举动方案：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 7、胡萝卜：含维生素A防感冒，对夜盲症有特效，养眼养粘膜养头发。美国叫美容蔬菜。 8、南瓜：发生胰岛素可防治糖尿病。 9、苦瓜：发生类胰岛素可防治糖尿病。 10、番茄：抗癌防感冒。对子宫癌、卵巢癌、膀胱癌、乳腺癌有特效。生的不抗癌，加热到一定水平才发生可抗癌的番茄素。番茄炒鸡蛋，番茄蛋汤都可以。 11、大蒜：抗癌之王。切片在空气中放15分钟以上发生的大蒜素才是抗癌的。可防心血管病。 12、黑木耳：防心肌堵塞，使血不粘稠 。可取代阿斯匹林，“阿斯匹林”可使眼底出血。 13、花份：植物精华。治前列腺增生；治习气性便秘；健美。必需破壳消毒才起作用。 。 二、有氧运动：。 早上9-11点下午2-4点开窗户最好。因9点当前空气中致癌物质少量下降且不返流。最佳睡眠时间是晚上10-10:30点，早上6点起床。晚12点到晨3点是深睡眠，雷打不动，这3个小时的睡眠能顶8个小时的睡眠。午睡：头天没有睡好可以午休，饭后半小时开端，不超越1小时，不要盖大被子，防止睡得太实。 三、心思形态：心思形态不好怎样吃炼也不行！气滞阻血瘀。不生气每天大笑3次，每次3分钟，笑中停几秒。笑可治偏头痛，后背痛、便秘、关节炎、呼吸道疾病。笑是胃肠最理想的健美操。 为了我们大家有个好身体，安康，开心，幸福的生活，请大家一定不要无视我们潜在的安康成绩，从点滴做起，为本人，为家人，为身边一切爱你的人，好好照顾本人！  体质指数 BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思。BMI是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其缺点是不能反映局部体脂的分布。 BMI＝体重（千克