原创力文档- 1、本文档共4页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
产后运动改善你的困扰(骨盆腔恢复运动)
产产后后运运动动改改善善你你的的困困扰扰 （（骨骨盆盆腔腔恢恢复复运运动动 ））
产后运动能够适度锻炼骨盆肌群、筋膜韧带， 说是每个女性必修的课题。以下就由
亚力山大健康休闲俱乐部有氧运动指导员黄 菁来作示范，妈咪们 得持之以恒地练
习，及早预防中年骨盆腔松弛，过得轻松又自在！
桥式
1.仰卧，膝盖弯曲与骨盆同宽，两脚平行，手掌心朝下，位于臀部两侧，收下巴，眼
睛平视正上方。
2.吸气，双脚踩向地面，臀部收紧预备。吐气，往上抬起，确定胸口打开，两脚平
行，身体重量平均分担在肩膀和双脚上。停留8个呼吸下来，连续3次。
船式
1.坐姿，双腿并拢，膝盖弯曲，双手指向前方，手臂与地面平行。
2.上身后倾，双腿离开地面，尽量让脊椎保持一直线，身体呈V字型， 以的人 把
脚打直。停留8个呼吸，连续3次。
坐姿前弯
1.坐姿，背打直，脚并拢，勾脚。
2.吸气，双手往上抬起在耳朵两侧。吐气，从髋部开始前弯，背和颈部在同一直线
上，双手抓脚外侧或放地板或抓手腕，保持脊椎向前延伸，臀部往后推的感觉，肩膀
要放松。停留8个呼吸，连续3次。
下狗式
1.跪姿，手掌在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方，勾脚点地。
2.吸气，手指张开用力推地板。吐气，将臀部抬起，尽量让身体呈三角形，让脊椎呈
一直线。下巴收向胸口，肚脐往脊椎方向收紧。停留8个呼吸，连续3次。
闪电站姿
1.站姿，手举高在耳朵旁边，双腿和脚跟并拢，腹部收缩。.
2.吸气，身体站直。吐气，臀部往后坐，身体微微前弯。手、头、胸和脊椎往斜上延
伸，膝盖不超过脚尖。停留8个呼吸，连续3次。
以上步骤，加之勤练，定会有不一样的惊喜。宝妈们加油哦，育儿的路上我们一同前
行。
本文作者：孕妇育儿资讯
文档评论（0）