炒玉米简单做法.pdfVIP

炒炒玉玉米米的的简简单单做做法法 本文用到的食材有: 玉米 青椒 红萝 卜 1.促进胃肠蠕动 可防治便秘 肠炎 肠癌等。 2.防癌抗癌 植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的 副作用。 3.减肥 食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。 4.降血压降血脂 丰富的钙可起到降血压的功效，有促进细胞分裂 降低血清胆固醇 并防止其沉积于 血管壁，因此，玉米对冠心病 动脉粥样硬化 高脂血症及高血压等都有一定的预防 和治疗作用。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。 5.增加记忆力 抗衰老 刺激大脑细胞，增强人的脑力 记忆力和人体新陈代谢力 调整神经系统功能。能起 到使皮肤细嫩光滑，抑制 延缓皱纹产生作用，可以对抗眼睛老化。 6.明目 经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米，缓解黄斑变性 视力下降，叶黄素和玉米黄 质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线。 维生素C （毫克）72 维生素E （毫克）0.59 膳食纤维 （克）1.4 维生素B1 （毫克）0.03 维生素B2 （毫克）0.03 维生素A （微克）57 胡萝 卜素 （微克）340 脂肪 （克）0.2 碳水化合物 （克）5.4 烟酸 （毫克）0.9 热量 （大卡）22 蛋白质 （克）1 钙 （毫克）14 磷 （毫克）20 硒 （微克）0.38 叶酸 （微克）0.26 钾 （毫克）142 钠 （毫克）33 铁 （毫克）0.8 锌 （毫克）0.19 铜 （毫克）0.09 镁 （毫克）12 食材 主料红薯 200g;熟玉米粒 200g;红椒 30g;青豆 30g 辅料橄榄油 适量;盐 适量;白糖 2g;胡椒粉 适量;水淀粉 适量;鸡精 适量 步骤 1.准备好所有的食材。 2.青豆煮上2-3分钟备用。 3.再把红薯丁煮上2分钟沥干水分。 4.炒锅倒入橄榄油。 5.爆香葱花。 6.倒入红薯丁翻炒片刻。 7.加入少许糖。 8.然后加入青豆，玉米粒淋入少许清水继续翻炒片刻。 9.加入少许胡椒粉翻炒。 10.加入红椒。 11.加入鸡精。 12.淋入水淀粉翻炒均匀关火。 红萝 卜营养丰富，属一 二年生草本，根肉质，球形 根皮红色 根肉白色。我国各 地均有栽培，东北是我国大红萝 卜主要产区，因气候及品种等因素形成了其极高的营 养价值和药用价值，是养生保健佳品，经常食用，对身体有好处。 在这个全民追求养生的社会里，我们给家人做的美食也不能例外。这道炒玉米的简单 做法具备防癌抗癌 抗衰老和明目的神奇功效，是你没想到的吧？安全和健康掌握在 自己手里，把美味带给全家。 本文作者：做饭网