生活小窍门!这样生活更健康教案.pdf

生生活活小小窍窍门门！！这这样样生生活活更更健健康康 生活中总会有一些观念和习惯很难改变，在不知不觉中 自己的身体带来一些健康隐 患。有些习惯你可能已经习以为常，或有些事情可能不曾想过，原来这样做，才能让 自己更健康。　　以下整理8个生活中的小窍门，跟着这样做，将可以让你更健康： 药永远吃最小剂量 　　英国著名药剂师西德•戴加尼认为，所有药物都会影响大脑，即便是普通的止疼 药。药并不是吃得越多效果越好，药物吃多了容易影响认知能力，最好都服用最小剂 量。 尽量别用吸尘器 　　伦敦整骨医生西蒙•罗斯的黄金健康法则是绝不使用吸尘器，因为太伤背部。使用 吸尘器时半躬着身体，这样的姿势容易伤害到肌肉等软组织，而诱发背痛。建议使用 吸尘器时，尽量贴近身体，以减少拉伸和弯曲。每天穿不同的鞋子 　　著名足病医生特雷弗•皮尔奥说，鞋里的汗液不可能一晚上蒸发干净，每天穿同一 双鞋，或连续两天穿同一双鞋，鞋子里面温暖潮湿的环境很容易大量繁殖细菌。 晚上8点后绝不吃东西 　　伦敦大学附属医院胃肠病医生马太•班克斯说，晚上吃东西会增加胃酸反流的几 率。刚开始会感觉烧心、不舒服，长期胃酸反流还可能诱发食道癌。大量补充维生素 D 　　英国权威皮肤科医生尼克•罗伊每天都要补充1000国际单位的维生素D。现代人因 长时间待在室内，外出时也会使用各种防晒措施，导致多发性硬化症、心脏病和前列 腺癌等。 用5分钟放松跟腱 　　英国利斯特医院骨科创伤医生罗伊•图德钟斯每天都用5分钟放松跟腱。跟腱不好 是所有足病问题的根源，每天上下楼梯时，用脚尖点在楼梯上，让脚后跟慢慢落下， 可有效放松跟腱。 少喝一点果汁 　　英国营养学家艾玛•威尔只吃水果，很少喝果汁。果汁的糖分、热量很高，有些果 汁酸性也很高，容易诱发肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙，吃水果更能吃进膳 食纤维。别总抱怨疼痛 　　权威整形外科医生约翰•罗尔斯从小患有长期的背痛，但他从不服用药物，而是相 信自己能克服。总是对身体一些疼痛抱怨，只会让情况变得更糟糕，更不快乐。 本文作者：生活IFE