实验小学教育集团篮球队参加市小学生篮球赛训练计划.docVIP

实验小学教育集团篮球队参加市小学生篮球赛训练计划 为参加11月中旬市小学生篮球赛，特组织实验小学教育集团篮球集训队，相关事项如下： 领队：金国永校长 教练员：马仲利（荷花小学） 俞林中（庆同小学） 参加集训运动员名单如下： 荷花小学：六（6）A班 赵元策 寿 昊 毛锦恒 周泽宇 庆同小学：六（3）班 章凌超 六（4）班 虞嘉斌 六（5）班 蔡魁斌 赵逸致 城西小学：六（1）班 徐庭锋 王 鉴 4、集训时间：2006年10月16日至11月14（每天下午3：30分至5：00分结束） 集训地点：庆同小学篮球场 5、训练指导思想： ① 抓好思想作风建设，狠抓纪律； ②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量； ③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动； ④以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。 6、训练内容安排如下： 第一周 10月16日，周一： 1．纪律以及安全教育。 2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 3．分组自由投篮练习。 内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。 4．移动。 滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 6．放松按摩（回家洗热水澡） 10月17日，周二： 1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2．分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。 3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4．休息10分钟 5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 8．放松按摩 10月18日，周三： 绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 投篮练习。 自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。 运球过障碍柱上篮/跳投 休息10分钟 纵场一对一攻防演练 篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 放松按摩 10月19日，周四： 比赛 10月20日，周五： 绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 投篮练习。 2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。 运球过障碍柱上篮/跳投 休息10分钟 纵场2对2攻防演练 篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。 放松按摩 第二周 10月23日，周一： 绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 投篮练习。 2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。 运球过障碍柱上篮/跳投 休息 纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。 篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 放松按摩 10月24日，周二： 去城关中学打教学比赛。 10月25日，周三： 1．M形划步练习。 2．两人一组传接球上篮。 3．投篮练习，两底角往返跑接球就投。 4．学习2-3区域联防 5．罚球 10月26日，周四： 去城关中学打教学比赛 10月27日，周五： 绕场运球 两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮 复习2-3区域联防 学习破前场紧逼 投篮练习，两45度角往返跑接球跳投 罚球 第三周 10月30日，周一： 绕场跑篮，左右手各做数次。 两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮 两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮 破前场紧逼练习 投篮练习，两底角往返跑接球跳投 罚球 10月31日，周二： 去城关中学打教学比赛 11月1日，周三： 绕场跑篮，左右手各做数次。 两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮 2-3区域联防 学习前场紧逼，以及全场进逼战术 投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 罚球 11月2日，周四： 去城关中学打教学比赛 11月3日，周五： 绕场运球，跑篮 纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范 罚球 抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走 投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 第四周 11月6日，周一： 绕场运球，上篮