学习明星消除“游泳圈”的妙招.pdfVIP

学学习习明明星星消消除除“游游泳泳圈圈”的的妙妙招招 明星 的身材永远受到人们的关注和议论，保持身材也成为 们最重要的功课之一，在 那么忙的工作中，明星又是如何锻炼的呢？ SalmaHayek ：性感的腹部由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身 材很协调。目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。方法：站直，两腿伸直分开，宽度同 盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移， 然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱 形。重复3次，每次10下。 Laetitia Casta：标准的腹部为了保持优美的体形，超级明星 在教练的督促下，坚持做 腹部操。目标：锻炼上腹部。方法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起 胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。 重复3至4次，每次30下。 Jodie Foster ：杂技运动员的腹部她是单杠与杂技的爱好者，拍过电影 《CircusSportsClass》，经常在高空飞来飞去地锻炼，使她有了健美结实的腹部。目 标：使下腹部肌肉结实。方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨 处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3 次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。 Cindy Crawford：生过孩子后的腹部在生下儿子一年后，CindyCrawford的体形恢复得 像以前一样健美。目标：重新锻炼出紧实的腹部。方法：平躺，双腿抬起弯曲成直 角。手放颈后(不要紧张) ，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到 中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间 位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。 ma Thurman ：柔韧的腹她有猫般柔软的体形，去健身 房的目的是将肌肉收缩与伸展 结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。目标：锻炼腰部的肌肉，同时伸展 腰部。方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅 背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持三 十秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习，每边重复三次。 本文作者：菠萝养颜健身