伏天养生,注意这三件事哦.pdf

伏天养生，注意这三件事哦！ 三伏天是出现在小暑与立秋之间，是 一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。 今年的入伏时间： 2016年7月17 日~2016年7月26 日：为初 伏，10 天；2016年7月27 日~2016年8月15 日：为中伏，20 天；2016年8月16 日~2016 年8月25 日：为末伏，10 天； 这段时间，最好不要喝冰镇的水喝饮 料、不要吃冰镇的食物，不然会使寒气入 侵体内。损伤阳气，冬季怕冷、四肢冰冷 就是三伏天不注意导致的。要多喝热水， 水温不建议太高，长期喝太烫的水会烫伤 口腔与食管粘膜，造成口腔炎、食管炎等， 建议水温在40 ℃到45 ℃。一年一度的伏天 请对身体且行且珍惜！ 第一件事：肠胃最怕凉、颈椎最怕冷 吃冰棍、喝冷饮是夏季让人最觉得过瘾，不过 要是长期冷饮不离嘴，肠胃就受不了了。夏季也是 肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉 的东西，尤其是早晨起床和晚上临睡前。为了及时 给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末， 暖胃、杀菌。 天气太热，不管是在家里还是上班的地方都是 长时间开着空调的，如果颈椎对着空调吹，周围的 软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎 症，造成颈部软组织持续痉挛、后背酸痛等影响。 建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对 着空调。 运动后汗流浃背总想洗个凉水澡，但 体质不好的人可能会出现颈部活动受限、 手脚麻木等症状。所以刚到家时，最好不 要马上对着空调猛吹或立即冲凉水澡。建 议先用毛巾擦一擦汗，让身体慢慢凉下来， 再洗个热水澡。 第二件事：喝水要慢，眼睛要防晒 由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人 习惯大口大口的喝水，如果喝水太快，水分会加快 进入血液，在肠内吸收，使血液变稀、血量增加， 心脏不好，尤其是患有冠心病的人会出现胸闷、气 短等症状，严重的可能导致心肌死。因此，夏天喝 水不能喝太快，要少量多次，也不能贪凉，10度以 上的温水对身体最好。 在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒， 眼睛西凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并 引发各类眼疾。在阳光强烈的中午的下午外出，最 好戴上太阳镜、帽子或者打遮阳伞。太阳镜以茶色、 淡绿色、灰色防紫外线效果最佳，夏天细菌滋生较 快，尽量不要用手揉眼睛，流水洗脸，可减少眼疾。 第三件事：夏季养心是重点 天气炎热，人容易感到心烦气躁，喜怒不节会 损害脏腑的正常功能。所以，天气越热越要防止“情 绪中暑”。 那么怎么防呢？首先要学会调节自己的心情， 不管天气如何炎热，都要保持一颗平和的心。 然后要合理的安排作息时间，保证充足睡眠才 能精神饱满，增强身体抵抗力。 最后，还要适量的运动，最好选择在清晨或者 傍晚天气凉爽时进行，地点易选在空气清新的地方。 如果外面没有适宜的条件，可以去做室内运动，练 练瑜伽、游泳，做做泰合玺泰式按摩都是不错的。 寻找适合自己的那一抹清凉。