20种能让你在冬天瘦成一道光的神奇食物.pdfVIP

20种种能能让让你你在在冬冬天天瘦瘦成成一一道道光光的的神神奇奇食食物物 平衡膳食和控制零食对保持健康的生活 式来说都是重要的。但无论是因为无意识地 吃零食，或是因为饭菜不能满足你的胃，最后都会让你翻箱倒柜的找食物。如果你正 在为冬天穿不上牛仔裤而苦恼，如果你即使在健身房运动到满头大汗也没有瘦身效果 的话，那么就来看看这篇文章吧，从吃入手，无需节食。平衡膳食和控制零食对保持 健康的生活 式来说都是重要的。但无论是因为无意识地吃零食，或是因为饭菜不能 满足你的胃，最后都会让你翻箱倒柜的找食物。来看看下面这20种可以抑制食欲的食 物，吃完让你远离饥饿感!1.坚果 坚果不仅含有可以降低胆固醇的健康脂肪，它们也是抑制食欲纤维的来源，它被消化 的比较慢所以在胃里停留的时间比其他碳水化合物要长。每四分之一杯的杏仁就含有 4克这样的纤维。2.燕麦粥 一碗燕麦粥可以让你拥有更久的饱腹感;每半杯燕麦片就含有五克这样的纤维。除此之 外，燕麦片可以帮助提高身体调节食欲的荷尔蒙胆囊收缩素的水平，这有助于控制饥 饿。3.苹果 苹果是早餐或者下午茶的理想选择，水果是饱腹感纤维的重要来源，它的高含水量会 填饱你的肚子。苹果还还有果胶，可以通过刺激饥饿感来降低血糖峰值。4.调味料 研究表明，辛辣食物可以帮助你保持更长时间的饱腹感，就像增加新陈代谢一样。最 近的一项研究发现，当他们向番茄汤中加入辣椒后(与那些无调料汤相比) ，人们吸收 的热量至少少了60卡(消耗了大约10卡)。5.薄荷 薄荷的气味不仅可以让人平静也是一种有效的食欲抑制剂。如果你正在尝试控制吃零 食的话，那就试试点一个薄荷味的蜡烛或者喝薄荷茶吧。6.鳄梨 鳄梨充满了健康的单不饱和脂肪，这有助于让人感到饱腹。吃早餐时在每片吐司中加 入半个鳄梨可以让你到午饭之前都不会饿!7.日本毛豆 半杯毛豆只有95卡路里，但却含有超过八克的蛋白质，黄豆芽就是一个很好的零食选 择。8.叶菜类 高水分含量和纤维有利于叶类蔬菜填饱肚子。下次吃午饭时试试甘蓝沙拉。9.亚麻籽 抑制食欲的另一个重要来源是ω-3脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪 酸，还有三克胃填充纤维。亚麻籽也是ω-6脂肪酸的重要来源，可以帮助提高身体调 节食欲的荷尔蒙和胆囊收缩素的水平。10.奇异子 奇异子的omega-3脂肪酸是蛋白质和纤维的重要来源这些都有助于抑制饥饿感。有 些人将奇异子作为一种减肥的工具，因为种子遇水膨胀，可以填满胃，但这一理论没 有得到证实。 本文作者：菠萝ACG