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边边吃吃边边瘦瘦一一周周营营养养减减肥肥食食谱谱 说起减肥，不少人想起来就是要饿肚子这么辛苦。但是， 否有一种减肥方式既 不 饿肚子，又 达到塑身效果呢。在这里为各位减肥人士推荐一周减肥食谱，大家不妨 坚持着试试看，减肥效果等着你。一周减肥食谱星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10 颗，全麦面包两片午餐：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 边吃边瘦 一周营养减肥食谱做法：1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。 2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分 钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调 味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。 边吃边瘦 一周营养减肥食谱红绿豆珧柱瘦肉汤材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆 各15克。做法：①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸 半小时。②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味 即可。相关阅读：如何减肥 六大减肥食谱减肥健康食谱 西瓜减肥食谱怎么样减肥食 谱有效 黄瓜鸡蛋面的做法营养减肥食谱方案 减肥食谱一周瘦10斤素食减肥食谱大全 素食减肥要点不可不知星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番 茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香 菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗 净，香菜洗净切段。2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略 煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 边吃边瘦 一周营养减肥食谱晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味， 请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。海带雪梨番茄汤材料：海带;雪梨; 番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。 陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈 皮。③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。 边吃边瘦 一周营养减肥食谱星期三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果午餐：熘 鱼片材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克调料：色拉油2大匙、盐1小 匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：1、将草鱼收拾干净，切片， 沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。2、锅中倒入 色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、 倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿 加热量高的沙拉酱。相关阅读：如何减肥 六大减肥食谱减肥健康食谱 西瓜减肥食谱 怎么样减肥食谱有效 黄瓜鸡蛋面的做法营养减肥食谱方案 减肥食谱一周瘦10斤素食 减肥食谱大全 素食减肥要点不可不知什锦乌龙粥(1~2碗)材料：生薏苡仁30克，冬瓜 仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。做法：①将前3种原料淘洗干净，一同 放入锅内，加水煮至豆熟。②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取 出纱布包，即可食用。星期四：早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝 卜 丝午餐：芹菜炒墨鱼 边吃边瘦 一周营养减肥食谱材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各 少许调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼 清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。2、锅内倒入色拉油烧 熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最 后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍 然不可以加沙拉酱)。 边吃边瘦 一周营养减肥食谱赤小豆粥(1~2碗)材料：赤小豆250克，大米100克，食 盐、味精少许。做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬 成粥。相关阅读：如何减肥 六大减肥食谱减肥健康食谱 西瓜减肥食谱怎么样减肥食 谱有效 黄瓜鸡蛋面的做法营养减肥食谱方案 减肥食谱一周瘦10斤素食减肥食谱大全 素食减肥要点不可不知星期五：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋午餐：玉米须菊 花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克，盐1小匙做法：1、将新鲜玉米须以 温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。2、锅内倒入清 水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米 须，略滚即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加