想养生，跟着中医学几招—赵晴晴.pdf

目录 Content 钟南山院士序 前言 刮痧在家就能做 选个药枕睡得更香 给疲劳的眼睛做“桑拿” 在家泡脚最好用木盆 用黄杨木梳按摩强身 按摩穴位缓解手脚冰凉 抱紫檀枕有益肠胃 像蜗牛一样细嚼慢咽 中医帮你调“ 口味” 按摩五穴除疲劳 中医养生拯救“夜猫子” （1） 中医养生拯救“夜猫子” （2 ） 防颈椎病常按大杼穴 在家也能做足疗 春天养生盯住俩地儿 多梳头可疏通尿路 热水泡脚加点“作料” 气不顺时刮刮痧 中药渣是泡脚的好材料 鼻子不爽可按6个穴 春季养生家常招儿 走动的火罐更保健 中医教您以“睡”制“困” 家里保健试试拔气罐 按摩，顺时针还是逆时针 春季养肺多按摩鼻喉 刮痧后喝杯温开水 喝热茶预防热伤风 补肾温中属羊肉 补肾生发多吃芝麻 甲鱼滋阴退虚火 玉米身价“节节高” 补气食品善扶正 补气健脾吃香菇 牛肉益气强筋骨 莲子清心又安神 莲藕凉血又止血 苦瓜味苦能解毒 按照体质选食物 枸杞养肝补肾精 冬虫夏草其实很普通 多吃白色食物缓解咳喘 泥鳅益气又壮阳 吃一撮胡椒治胃寒 养阴润燥吃海参 滋阴健脾西红柿 上班族多饮菊花茶 大蒜虽辣药用广 绿色蔬菜巧养生 多吃洋葱别怕呛 夏三月宜清补 百果之宗吃雪梨 粥为天下之第一补物 冬季止咳有“三宝” “松仁玉米”抗眼睛老化 防胃癌常吃点生姜 埋头工作时喝杯葛根茶 体虚的人喝点麦苗汁 钟南山院士序 贴近百姓的健康教育 十年，健康时报已由一个稚嫩的婴儿成长为一个青春勃发的少年， 在大众健康教育领域已形成一定的影响力。 认识和了解健康时报，源于前几年全国两会期间接受该报记者的采 访，当时记者给我送了报纸。如今在我的办公室里，每周都能看到健康 时报，时间充裕的时候就会翻一翻。这份报纸办得不错，内容很丰富、 很实用，在指导百姓防病治病和健康生活方面，起到了积极的推动作 用。 近30年来，随着经济的发展和人民生活的改善，我国居民特别是城 市居民疾病谱发生了很大的变化，影响大众健康的疾病，已由过去以急 性传染性疾病、感染性疾病为主转变为以慢性非传染性疾病为主，如糖 尿病、心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等，而肥胖、三高以及由 此引发的代谢综合征越来越严重，居民亚健康问题越来越突出。2004年 卫生部发表的 《2002年中国居民营养与健康现状报告》公布的一系列数 字，给了我们一个很严重的警示。 疾病谱的改变带来的是医学模式的转变。卫生部部长陈竺曾一再重 申，对一个13亿人口的大国而言，群众的健康问题不能光靠打针吃药来 解决，必须强调预防为主。我国的卫生事业模式要转换，要从大病晚期 治疗为主向预防为主转变，关口前移、重心下沉。 医学模式从以治疗为主转向以预防为主，使健康教育变得格外重 要。向大众传播健康的知识和理念，有助于百姓树立健康的意识、掌握 防病治病的方法和健康的生活方式，从而远离疾病、强身健体，提高生 活品质和生命质量。世界卫生组织的研究表明，人体健康有15%取决于 遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环 境，而60%取决于人们日常的生活方式。科学家已经发现，80% 的心血 管疾病和2型糖尿病是可以预防的。正是在这种情况下，中 华医学会及时组建了科普分会，并适时地推出了健康大讲堂。 与此同时，生活水平的提高，使人们对生活质量的要求也不断提 高，对健康知识的需求日益增强。因而，近年来涌现出了一大批健康教 育专家，健康讲座风起云涌、健康图书持续升温，健康教育日益成为大 众生活重要的组成部分。 卫生部前副部长王陇德教授曾指出，每在健康教育方面投入1元 钱，就可以在防治疾病上收到6～10倍甚至更大的效益。近年来，慢性 非传染性疾病逐渐取代急性传染病，已成为导致中国人死亡的主要原 因，中国人的健康状况也跟经济问题越来越紧密地挂起了钩。统计显 示，我们每年因疾病导致的经济损失高达14 000多亿元，因此有人发出 这样的呼声：“健康就是最大的节约。”面对这样的现实，王陇德教授曾 在一次学术会议上谈到，在当前的情况下，发展健康教育，促进国民健 康，成了解决当今