懒美眉的瑜伽生活—杨柳.pdfVIP

目录 Content 1.瑜伽，让我感受神秘的古印度文明 2. 懒美眉练瑜伽，简单才是关键 3. 恋上瑜伽，从装备开始 4. 拜日式热身操，向太阳公公致敬 5. 腹式呼吸，还原人生的简单之美 6. 打坐冥想，让心中盛开一朵光明之花 7. 瑜伽菜鸟要谨记的六大要领 8. QA ，带你走出瑜伽迷思 1. 脸部瑜伽操，做一朵水润玫瑰 2. 气血足，身体好，桃花自然朵朵开 3. 排毒清体，美丽光晕从内散发 4. 减掉脸上每一点儿多余脂肪 5. 让皱纹来得晚一些，更晚一些 6. 红唇敢偷尝，水润桃花殷 1. 练出“粉红肌”，想怎么吃就怎么吃 2. 塑天鹅美颈，永不泄露年龄的秘密 3. 纤细“旗袍腰”，理智化的妖媚 4. 有曲线，有弧度，但不能有赘肉 5. 翘臀达人是如何炼成的 6. 超简单！懒女人的美腿操 7. 玉臂美人，5招优雅去赘肉 8. 女人的胸部幸福学 1.瑜伽，让我感受神秘的古印度文明 最初选择瑜伽，一是为了减掉身上的肉肉，二是看中了它练习方 便，就把它作为我这懒人的首选健身运动。然而，当我真正走进瑜伽之 后，才深深感受到瑜伽背后古印度文明的魅力，原来瑜伽的作用与意义 远非表面那一点。 瑜伽的历史有5000年之久，关于它的来历有很多种说法。话说在古 印度时，有一群高僧为了修炼到心神合一的最高境界，经常僻居在喜马 拉雅山麓的原始森林中静坐冥想。长时间地与兽为伍，使一些高僧注意 到很多动物有自我调节功能，受伤、患病不经任何治疗就会自然痊愈。 比如，孔雀就能通过自身的调节功能来排除身体里的毒素，即使吃下毒 性很强的虫子，它们也能风采依旧。相比之下，人类的自我调节、自我 修复功能就比较弱。那些高僧就想，如果人类模仿动物的姿态，是不是 就能像动物一样自行治愈一些疾病呢？这个设想可谓石破天惊，极具创 造力！于是，这些高僧就模仿各类动物的姿态来锻炼身体，慢慢地就演 变成了瑜伽。瑜伽体式在慢慢的演化中，由最初的840万种精简到几百 种，到如今只有84种了，这些体式多以动物来命名，比如眼镜蛇式、蝗 虫式、虎式、鸽式、鱼式等。 除了瑜伽体式，这些古印度高僧还发现，正确地呼吸是身心健康的 基础，只有改善了呼吸，才能改善生命质量。于是，为了控制自己在运 动时急促、紊乱的呼吸，他们研究出了一套呼吸方法。当然，瑜伽体式 与瑜伽呼吸只是调整人的生理状态，并不是这些高僧的终极目的，于是 他们又结合打坐修行发展出了瑜伽冥想。瑜伽冥想能深入人的心灵，使 人的意识与宇宙意识完全契合，达到天人合一的至境，这和中国传统哲 学里的“天人合一”有异曲同工之妙。 “天人合一”是古印度高僧追求的最高境界，这与古印度人对灵性的 追求是分不开的。即使在今天，也有很多印度人每天用大量时间去冥 想、静坐，以求达到一种超脱的境界。说起来，这样的追求不仅是一种 宗教行为，还与印度民族的历史息息相关。几千年来，雅利安人、匈奴 人、波斯人、阿拉伯人、蒙古人、英国人先后入侵印度，因为苦难的漫 长，又无还击之力，人们只好向内求诸于己，以获得精神上的慰藉。 这样的历史，不仅使印度诞生了佛教，也造就了许多伟大的哲学 家，比如我非常喜欢的奥修。到今天在印度的恒河边，依然有很多打坐 的冥想者，他们将意识专注于某一点，摒弃小我与诸多杂念，超脱感官 意识，维持灵性在最本真的初始状态。当修行者在静坐中进入灵魂的最 深处时，就会感悟到人性与生命的至善境界，个体意识与整个宇宙相结 合，唤醒内在的沉睡力量，得到最高的开悟和最大的愉悦，进入心灵的 幸福家园。 瑜伽对于印度人来说，其实已经超越了强身健体的简单意义，变成 了一种哲学、一种“宗教”——在印度，瑜伽就是与宗教联系在一起的。 对于现代人而言，当然无须学习古印度人的苦修，但我们通过瑜伽，可 以使浮躁的内心安宁下来，消除生活、工作带来的压力和烦恼。当我们 以童真的心灵来看周围的一切时，就会惊喜地发现，原来那个狭窄、混 乱、嘈杂的世界已经改变了，变得如此宁静、祥和，充满了温暖，充满 了爱。 2. 懒美眉练瑜伽，简单才是关键 我清晰地记得第一次走进瑜伽馆时的情景。 当时，练功房里二三十个学员正在教练的指导下进行体位练习。除 了舒缓、轻柔的音乐声，没有一丝杂音。平时大大咧咧、咋咋呼呼的我 也被