胸肌训练的5个小秘诀,轻松虐大胸肌!.pdfVIP

胸胸肌肌训训练练的的5个个小小秘秘诀诀，，轻轻松松虐虐大大胸胸肌肌！！ 厚实的胸肌是上肢力量的基础，也是男人性感体格的 需品。但胸肌也是许多健友的 痛点，感觉无论怎么练胸肌都没变化，今天告诉你一些胸肌训练的小秘诀，虐爆你的 胸肌！ 胸大肌主要作用是让上臂屈、内收和外旋，所以在训练中要尽可能多的运动到它功能 特点，让胸肌受到更全面的刺激。 一、尝试超级组▼ 许多健友都知道胸肌训练离不开卧推，但在卧推时候加一些变化，会胸肌得到更好的 刺激。胸肌训练的同时会刺激到三角肌和肱三头肌，所以在卧推时，可以穿插飞鸟或 蝴蝶机夹胸。 作用是在肱三和三角肌没有完全疲劳时更多的刺激胸肌，杠铃和哑铃卧推均可，但一 定要在训练前期，体力比较充足时使用。 二、强大你的肱三▼ 第一点也提到，胸肌的训练与肱三头肌有很大关联，很多健友大重量卧推上不去是由 于手臂的关系。所以想让胸肌更强大，强壮的肱三会助你一臂之力，肱三训练中也要 穿插大重量、低次数、多组数的方式。 三、多角度的练习▼ 很多健友卧推永远是同样的握距，斜板永远也是同样的角度，其实适当的调整一下角 度和握距能让胸肌更全面的发展。例如国外许多大神都将30度角和45度角的上斜板哑 铃卧推交替训练。 四、一周两练▼ 想练出强壮的胸肌，需要给胸肌更多更强的刺激。但胸肌是大肌肉群，锻炼后一般至 少休息48小时，所以一周两练是最佳的选择。（拓展阅读▶胸肌如何一周两练？） 五、调整间歇时间▼ 可能整体看起来胸肌的训练方式都差不多，但很多小细节需要掌握，其中间歇时间尤 为关键。很多健友卧推到一半，聊天或玩手机，不知不觉时间就过去了，这将大大影 响训练效果，一般组间间歇时间应控制在2分钟以内。 最后送上一组国外知名健身男模的胸肌训练，每个动作3组，每组8-12次，彻底虐爆你 的胸肌。 动作、一 动作、二 动作、三 动作、四 动作、五 动作、六 （俯卧撑力竭） 赶紧收走，需要的时候翻出来！ 本文作者：superhealth最佳健康