备战渣打香港马拉松2010讲座.PDFVIP

備戰渣打香港馬拉松講座 備戰渣打香港馬拉松講座 教練/導師：黃德誠 引言 跑步效能 打香港馬拉松中的 10 公里、半馬拉松及馬 若 跑步者消耗的能量是完全用以克服其遇上 渣 拉松均屬長距離跑項目。長跑項目要求運 的阻力時，便算有高的跑步效能。當中消 動員在盡可能減少體力消耗的情況下，保持既定 耗能量最高的，莫過於兩腿蹬離地面的動作。此 的速度去跑；在高水平的比賽中，運動員更需要 外，部分能量亦要用於對抗空氣的阻力（速度越 有加速和變速的能力。因此，正確的技術和合理 高，阻力越大）和協調身體各部分之上。 的體力分配對這類長距離跑來說是非常重要。整 跑步是肌肉迅速循環收縮和放鬆的動作，技 體來說，這類長跑項目的表現，均是體力、技術、 術優秀的