锻炼误区.pptVIP

锻炼误区 一、盲目追求运动量 处于青春初期的青少年儿童，身体尚未充分发育。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩，内脏器官不成熟：在心理方面则是人小心大，自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣。骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤。如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。因此，不要盲目追求运动量。 人体各个器官的发育都有各自的最佳期．健身锻炼应选择最有针对性的项目。 男12-15岁(女11～13岁)是身高的突增期．平均每年增高6厘米左右。此期间可进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。 男15-17岁(女13～15岁)是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高期练负重，长肌肉期练奔跑．健身助长效果将大为降低。 三、选择项目单一片面 各种项目对青少年的健康发育都有优点和不足。应“一专多能”，全面锻练。 一般说来．足球运动对下肢和心脏的锻练效果较好，对上肢和躯干的效果差些。 进行器械体操运动时，上肢和躯干锻练多，对心脏和下肢锻练相应较少。 因此．根据个人兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的好练习。是青少年进行锻练身体的理想途径。 四、急起急停 青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动，有的在剧烈运动后不做放松整理活动，甚至大汗淋漓跑进室内，便马上就餐或学习。 前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，饭前饭后半小时剧烈运动有碍消化。运动后马上吹风、洗冷水澡，容易感冒和风湿性关节等症。 五、在不卫生环境中锻炼 清静幽雅的运动环境，是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。 不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害如在水泥路等坚硬的场地上运动．反作用力会引起下肢关节慢性创伤。 在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等。 在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。 * * * 二、缺乏针对性 * *