跑步容易受伤,你必须知道受伤常识.pdfVIP

跑跑步步容容易易受受伤伤，，你你必必须须知知道道的的受受伤伤常常识识 　　跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问 ，很多跑者也因为一直饱受这种 伤病的困扰而无法痛快地跑步。 　　今天，有必要和分享有关跑步七大损伤原因及预防方法，献给所有爱跑步的人! 　　最易受伤的四大跑步者 　　1.跑步初学者： 在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。 　　2.跑步激进者： 在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速 度。 　　3.有受伤史者 ： 忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。 　　4.骨密度低者 ： 没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的 跑法进行跑步。 　　理想状态 VS 现实情况 　　理想：跑步的每公里、每一步都无损：无疼痛，无阵痛，没有前日训练后的余 痛。 　　现实：大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛，韧带拉伤，膝伤。虽然不至于 到卧床休息的地步，但确实够讨厌的，让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快。 一不小心，某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折……然后就只能停!跑! 跑步常见的损伤有7种，而作为一个对自己负责的跑者，你应该要熟识这几种伤病的 症状和处置办法。或许你都已经出现了征兆而不自知呢? 跑步膝髌骨(膝盖)下面的软 骨出现问 所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出 现了不协调，就可能产生非正常的压力。 　　跟腱炎跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收 缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或 撕裂，进而出现无菌性炎症。 　　 绳肌问 绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。 肌问 常常发生是因为这些肌肉比较弱。 　　足底筋膜炎每跑一步，我们双脚吸收数倍于体重的力量，由于超负荷压力的长期 作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。 　　外胫夹也可以叫做胫骨应力综合症，是胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于 胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。 　　髂胫束综合症髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯 曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是下坡跑时，就可能拉 伤。 　　应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损 的结果。 　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者