《高效能人士的思维导图》读书笔记.doc

PAGE  PAGE 17 《高效能人士的思维导图》笔记 （Your Brain At Work by David Rock） 本书研究了人性及其神经生理学的解释，介绍了通过洞察人心来赢得成功的方法和路径。 一、应对大量工作 大脑前额叶皮质区如同一个舞台，负责有意识地思考：理解问题、做出决定、回忆、记忆和控制冲动。 基底神经节主导一些无须太多思考的日常习惯性行为。 “舞台”上空间有限且表演非常消耗能量，要把它分配给重要的事情。 区别待办事项的轻重缓急十分重要，但这也是最难的事情，所以要在你清醒或者精力充沛的时候做。为不同形式的脑力劳动安排不同的时间段，当头脑清醒，思维清晰的时候安排最耗能的脑力劳动。要首先完成最重要的事情，而不是最容易的。 给大脑减负。一是将复杂抽象的观点具体化，用大脑来处理信息而不是储藏信息，如把复杂的想法具体化、生动???，或者将待办事项一件件列出来。二是尽可能减少前额叶皮质区的负担：区分优先级，进行统筹调度；变换工作内容，让大脑轮番休息；约束干扰和浪费，当你不想思考某个问题的时候就不去思考，对那些非紧急事务的诱惑要有定力；将不重要的任务交给别人去做。 二、专心做好一件事 人一次能记住的信息量只有一个，在同一时间只能做一个有意识的思维活动。在脑中的选择越少，做决定就会越快。同时执行多项任务十分消耗精力，而且容易犯错。相要尽快两项脑力劳动，唯一的方法还是让需要决定和思考的事情一件件来。 新想法比那些你熟悉的事情占据更大的“舞台”空间。 在有限的空间里，通过把事情视觉化、简单化和分类，更加高效地收获和清理“舞台”上的信息。 将一个复杂的概念简化成其核心内容是成功人士的习惯和唯一能让他们做出复杂决定的方法。当有大量信息要处理时，首先进行信息分类，然后将信息简单化，提炼出核心内容。 合理分割。将手头的复杂事物分割成块，再把每块细分下去，直到解决问题。要想成为某领域的大师，必须利用现代思维并且花数十年的时间把这个领域细化分块。大脑在处理3－4个块时能发挥出最佳水平。 大脑资源有限，一次在大脑中放的东西越少越好，让需要决定和思考的事情一件一件来，同时做两件事时尽量放慢速度。最好只在两件事中做出选择。一次在大脑中存储的项目最好不要超过4个。要将最重要的演员放在“舞台”上，而不是那些最简单、离“舞台”最近的。 同时执行多项任务时，有3种办法：一是将你要做的事情更多地自动化，转化为重复性行为，“重复工作，让台下的观众多做些工作，由基底神经节负责，建立起条件反射，不必再经过思考环节。二是合理有序地组织“舞台”上的信息，以正确的顺序表演。三是交替转移注意力，让注意力集中在不同的事情上面。 减少分心、集中精力。注意力很容易被分散，当分心时，通常我们是在想有关自己的事，这是因为我们激活了脑中的默认网络。抑制分心才能集中精力。当你需要集中精力时，将所有外物干扰因素彻底清除，如关掉所有的交流工具。当着手进行有难度的工作时，首先清理大脑，减少内因干扰的可能。启动脑内的刹车系统（右外腹前额皮层），必须意识到自己的内心活动，在错误的冲动发生之前将其抓住，养成尽早、早快、经常否定冲动的习惯，在任务开始之前尽早阻止分心。通过不停尝试抑制冲动，包括肢体行为来提高抑制系统的能力。用语言描述行为，用准确的语言表达自己要做事，让前额叶皮质区参与进来，可以有效抑制分心。 三、激励自己，适当的压力让你表现更棒 当你在度假时，很可能忘记有还有电话会议的安排；在阳光下喝茶，慢慢丧失了记住重要事情的能力，因为此时你已经完全处于放松的状态。而担心工作干不完或者事情很紧急时都会促使你更加专心工作。 合理施压才能使大脑达到巅峰状态。自我激励、自我加压的办法：心理暗示，想像不努力、出错的可怕后果。 当你不堪重负而无法思考的时候，可以把所想的事情写到纸上，这样可以减轻大脑的负担。如果大脑的某个区域被过度激发，可以激活大脑的其他区域来使这一区域得到放松，如通过做一些肢体活动激活皮层运动区，让前额叶皮质区休息。 前额叶皮质区需要适量的去甲肾上腺素和多巴胺的分泌才能发挥最大功能。当需要提升多巴胺水平时，你可以用任何形式的新奇事物，包括改变视角、幽默或者积极的预期。 四、产生灵感 人们用同一种思维方式去解决问题时总是被卡住，这叫僵局效应。摆脱僵局依靠灵感。 灵感在不经意间发生，是在潜意识中发生的。越是集中精神越是找不到灵感，深呼吸，平静思绪，灵感才会闪现。 只注重事物的细节而不是站在全局的角度上考虑问题时，都会有碍于灵感的产生。从全局出发，关注信息之间的联系而不是纠缠于问题的细枝末节。 要停止借鉴过去的经验，不要将思维局限在一处，有时出去走走来转移注意力，也许答案就有了。 灵感喜欢放松的大脑，人越感到高兴时灵感越容易出现，越焦虑时则越难出现。 产生灵感需要让前额叶皮