准妈妈补钙的“四大护法”.docVIP

准妈妈补钙的“四大护法” 怀孕期间，准妈妈自身和胎儿的生长发育都需要钙质，因此补钙是非常重要的事情。但是面对市面上林林总总的钙剂，准妈妈常会无从下手，不知道该吃哪一种才最好。要知道孕期补钙和常人补钙不同，对安全性、含钙量等方面有着更高的要求。孕妇如何正确补钙？谨记以下几点会让你事半功倍哦！ 　　孕妈咪补钙的最佳时间 　　1.怀孕早期（0～12周） 　　在妊娠早期(0～12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1～2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），那么还要额外补充300毫克钙，而不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。 　　因此，准妈妈们最好在备孕的时候就开始补钙，特别是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。 　　2.怀孕中期（13～26周） 　　为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，如平时多出去晒晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，进而提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。 　　孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。 　　3.怀孕晚期（27周～足月） 　　妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，准妈妈每天需要提供150～450毫克的钙，平均每天约350毫克。为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙，准妈妈这时候要做到坚持补钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的准妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。 　　四大“护法”让你补钙事半功倍 　　1.选择含有维生素D的复方钙制剂 　　维生素D可以促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不用再另外服维生素D和鱼肝油，而且也不容易造成摄入维生素D过量。 　　2.选择钙含量高的钙片 　　在选购钙片的时候，最好选择钙含量高的，这样才会更好地达到补钙效果。另外，生产厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节也一定要留意，以避免买到伪劣产品。 　　3.饭后补钙效果最佳 　　钙片不能什么时候想起就吃，选择最佳时间才能达到最佳补钙效果。专家建议，饭后服用效果最佳，如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有些人胃就会不舒服，而且还会破坏其中的一些微量元素不利于充分吸收。 　　4.补钙不是越多越好 　　补钙并不是越多越好，应进行科学补钙。孕妇过度补钙，会让钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝就无法得到母体提供的充分营养和氧气，而且过硬的头颅也会导致产程延长，宝宝健康受到威胁。 1