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4. 身体素质和健康状况 身体虚弱、素质较差、健康状况不佳者往往产生忧虑与强烈的考试焦虑。 5.人格特征 “特质性焦虑”人格特征的人容易惊恐不安、紧张焦虑。 （二）考试焦虑形成的客观条件 1. 学校因素 片面追求升学率、大搞题海战术； 以成绩为唯一标准评价同学。 2. 家庭因素 对孩子要求或管教太严，期待水平过高； 过于严肃的家庭气氛； 高焦虑的父母。 3 社会因素 社会的价值取向； 国家的教育体制。 四、考试焦虑的矫治 （一）认知调整法 这种方法最适于调节轻度考试焦虑。 重新认识考试的重要性，正确对待考试。 正确认识考试的难度。 对自己的应试能力有正确估计。 （二）自信心训练 把消极暗示用清晰的书面语言表达出来 向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩 给自己积极的自我暗示 我怕啥！ （三）放松训练法 1.意念放松法 这种方法在考生刚进入考 场比较紧张的情况下，尽 可以想象自己比较成功， 考试成绩很好的情景，就 可以大大减少焦虑的水平。 2.肌肉放松法 在复习备考时可安排在晚上睡觉前进行。 （四）系统脱敏法 系统脱敏法对考试焦虑的情绪性成分具有明显的疗效。考试焦虑者可以自己运用系统脱敏法来克服刺激情景。 列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。 将上述刺激情景按从弱到强的顺序，排列“焦虑等级”。 通过放松训练形成松弛反应。 按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。 某考试焦虑学生制定的焦虑等级 0 听说我不认识的某些人必须参加一次考试。 10 班主任宣布两星期后将进行期中考试。 20 我大约是在临考前第九天开始准备考试。 30 明天就要去考试了，可今晚我觉得准备的还不够充分。 40 我坐在考场里，看见其他应试者陆续来到并等待发卷子。 50 我收到了考卷，开始做题之前，把卷子仔细地看了一遍。 60 我中断考试。考虑自己怎样才能比其他人做得更好。 监考老师就在我附近走动，有时严肃地看我。 80 我被一道题难住了，而有人已在我之前答完题并交卷了。 还有5分钟，准备交卷，而我还有一道题没有做出来。 100 与别人交谈，发现自己某些答案与别人不一样。 案例分析 原因分析 1．自身内部因素。 (1)性格上的弱点。小智性格内向．好胜心极强，对每次考试看得都非常重要，连一次小测验的成绩都相当在意。 (2)过高的期待值。小智是拔尖的学生，所以不仅老师对他另眼相看，就是本人也对自己有高度的期待。 (3)知识准备不足和应试技能偏低。小智努某些学科、公式、概念理解得并不适彻，应用更欠熟练，不能触类旁通，对考试成功与否心里没底，把握不足。 2．外部环境因素。 (1)家庭环境的影响。 小智的家长文化程度不高。他们羡慕那些出了大学生的人家，便把自己的心愿寄托在孩子身上，希望他考上重点中学，将来自己家里也能飞出“金凤凰”。 他们不惜花去几年的积蓄，为他请了几个学科的老师做家教。这种过高期待与不正确的教育方式，使小智在考试前就产生了极大的心理压力。 (2)学校因素的影响。 学校内传统的教育评价机制、学生质量观是学生产生焦虑的强大外部动因。某些学校领导相教师的眼睛还在盯着学生的考分。小智好强上进，怎能不受影响呢? 治疗 1．采用认知疗法，引导小智正确认识考试的意义。 让小智认识到考试只不过是检测学习情况的一种手段，是对自己某一段学习的检查与总结。一次考试结果的好坏，并不能完全反应一个学生的知识水平．更不能决定人的命运和前途。考试是学习的继续．对考试有充分、清醒地认识，才能轻松做答．从容自如地应试，表现出自己的真实水平。 2．帮助他克服性格上的弱点，使之保持适当的期待水平。 期待水平过高，是小智形成考试焦虑的原因之一。一方面帮助对自己的学习水平有清醒的认识，指导他制定符合自己实际状况、经过努力能够达到的奋斗目标，另一方面，降低家长对学生期望水平。 3．进行学法指导，提高其知识的准备程度和应试技能。 4．教会他自我放松，采用松弛训练相想象训练交替进行。 5．进行系统脱敏方法治疗。 想象脱敏 建立焦虑等级进行想象脱敏 现实脱敏 故意在小智面前谈及考试问题，观察他的反应。 安排小智一人在学校考场内进行单独答卷，最后再让他与全班学生同场考试，但是将其安排在一偏僻角落，远离其他同学，以避免同伴对他的干扰。经过一系列脱敏法治疗，小智已经能够以正常的心态参加考试。 2.主观原因 （1）学习目标不明确，缺失正确的学习动机； （2）缺乏良好的学习习惯和学习方法； （3）个性懒惰和智力落后； （4）人际交往不良导致学生无助和无归属感； （5）高期待、低成就、低自尊、 低自信，引发习