浅谈不良行为与生活方式.ppt

全科3班 卢诚 健康相关行为： 指人类个体和群体与健康和疾病有关的行为。 一、健康行为：指朝向健康或被健康结果所强化的行为，客观上有益于个体与群体的健康。 1.基本健康行为：如合理营养、平衡膳食、积极锻炼、适量睡眠等 2.预警行为：预防事故发生和事故发生后正确处置的行为，如使用安全带、车祸发生后的自救和他救等 3.保健行为：正确、合理地利用卫生保健服务，维护身心健康的行为，如定期体格检查、预防接种 4.避开环境危害：主动地以积极或消极的方式避开自然环境和心理社会环境对健康有害的各种因素，如离开污染的环境、积极应对紧张生活事件等 5.戒除不良嗜好：如戒烟 二、危险行为：偏离个人、他人乃至社会的健康期望，客观上不利于健康的一组行为。 1.不良生活方式与习惯：习以为常的、对健康有害的行为习惯 2.致病行为模式：导致特异性疾病发生的行为模式，如A型、C型行为模式 3.不良疾病行为：个体从感知到自身有病到疾病康复全过程所表现出来的一系列行为 4.违反社会法律、道德的危害健康行为：如吸毒、性乱等 不良生活方式与习惯有很多，例如：吸烟、酗酒、缺乏运动锻炼、不良进食习惯等等。 1.不吃早餐 2.熬夜 3.睡懒觉 4.久坐 5.手机使用 6.经常吃烧烤，油炸食品，麻辣烫等 1.不吃早餐 根据营养学家们的证实，早餐是一天营养的主要来源，是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1。有的人认为不吃早餐可以减肥，但是如果每天不吃早餐，只会让午餐吃得更多，更别提减肥了！那么，如果不吃早餐又会怎样呢？ 不吃早餐的12大危害： 1、不吃早餐影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。 2、不吃早餐让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。 3、不吃早餐慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。 4、不吃早餐肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。 5、不吃早餐便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。 6、不吃早餐更容易肥胖：一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。 7、不吃早餐会造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。 8、不吃早餐难减肥：有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。 9、不吃早餐易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。 10、不吃早餐易患心脑血管病：人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。 11、不吃早餐易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。 12、不吃早餐影响智力：专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。 2.熬夜 现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。 熬夜的危害 ※不规律的睡眠及压力，会影