学习和压力.ppt

学习与压力 13 汉语言文学（师范） 目录： 学习压力的概念 产生学习压力的原因 学习压力的表现 缓解学习压力的方法 放松训练、自信训练 学习压力的概念 学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。换句话说，学习压力就是为学生面对学习任务而不能顺利完成的情况下体验到的一种感受。 关键词：学习活动、精神负担 产生原因 一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、任课老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力 产生原因 二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力。 产生原因 三是来自家庭方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。 学习压力的表现 在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等等。 在学习上表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心、考试前失眠焦虑等等。 学习压力的表现 在生活上会表现为食欲不振；睡眠质量差，经常失眠；经常感到身体不舒服等等。 缓解学习压力的方法 1.摆正心态 不要对自己提出过高的要求，理智地认识自己的能力与水平。认真做自己的事，不要管其他人怎么样。 不要想着成功离自己有多远，关键是走好下一步，走好每一步。 缓解学习压力的方法 在感受到压力之后，你需要思考以下问题： 第一，这事对我真的像担心的那样重要吗？ 第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？ 第三，这一情况是不是可以改变呢？ 第四，需要采取行动吗？如果需要，应当采取怎样的行动？ 缓解学习压力的方法 2.调整自己的行为 保持冷静，不要心慌。认真思考，建立合理的、在自己能力范围之内的目标；做自己能做的、有积极意义的事情。 缓解学习压力的方法 第一，要打理好自己的事：认真学习、认真工作、好好生活、保持愉悦的心情。 第二，不去管别人的事：别人在努力，我们也在努力，别人有优势，我们同样也有优势。 第三，不操心不该操心的事，诸如“今年高考试卷要是特别难怎么办”，这种事情是我们不该操心、而且操心了也改变不了的。 缓解学习压力的方法 3.消除不利因素，使自己处于一个相对良好的状态 保证充足的睡眠和良好的饮食，物质上不能亏待自己，吃都吃不饱，何谈“应对压力”？ 做自己喜欢的事情，转移注意力，使自己暂时摆脱焦虑的困扰。（要适度！） 保持良好的精神状态，不要让不良情绪影响到自己的正常生活学习，将不快之事向值得信赖的人倾诉。 缓解学习压力的方法 4.适当发泄，不要把使自己不愉快的情绪憋在心里。 方法有很多，如进行运动、玩游戏等等，但是要适度，切不可因运动过度或娱乐过度而伤害身体。 自信训练 产生不当的学习压力与考试焦虑的一个重要因素是自信心不足，对自己的评价过于消极。所以我们可以通过自信训练来增强自己的自信心，改变消极的自我认识，以克服不当的学习压力和考试焦虑。 自信训练 第一是静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到到底有哪些消极的评价。 第二，学会改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。 自信训练 “别人都准备充分，而我还有很多内容没有复习，真糟糕。分析：这不是事实。是自己在认识上夸大了事实，除非你一点儿都没有复习。我已经抓紧时间，尽了自己的努力，考试不会一塌糊涂；“就要考试了，我到底有没有能力考好？”分析：如果自己一直学习认真，掌握的知识足够，以往那么不怎么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习了，为什么不能考好？“如果考试失败了，孩子们一定会看不起我，家长和家长一定会责骂我。”分析：没有发生的事，你怎么会知道呢？只是自己瞎猜罢了。 放松训练 放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。 放松训练 例如在烦躁不安时，先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。 平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动，多听一些舒缓流畅的音乐；去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操 谢谢！