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* 营养素参考值是指导正常成年人保持健康体重和正常活动的标准。2000kcal，Na 2000mg ？3根据钠含量估计食盐量 最锻炼心肺功能的是有氧运动 有氧运动的特点：有节奏、不中断、持续时间长 * ？4最佳心率判断 * ？适宜运动量： * 边走边说短句 * * * * * ？不能环绕运动的两个关节 * 正常成年人至少每两年测量一次血压。35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。 20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂 中国慢病防控工作主要关注： 四种重点慢性病；四种主要生物指标；四种主要行为危险因素。 5 BMI计算和判断 * * 6 血压判断 * * ？7 糖尿病患者健康管理服务内容 * 早晚刷牙，正确的刷牙方式，定期洗牙 * * 运动误区——“清晨是最合适的锻炼时间” 早上5～7点不是锻练的最佳时间。在早7～9点或下午4～5点锻炼为宜。 清晨氧气不足（植物还来不及利用光合作用释放氧气）。 清晨运动易发生猝死和中风。原因可能有：清晨血压较高、血液最稠（睡眠8个多小时没有喝水、运动时出汗更加重了血液浓缩）、血糖最低（清晨血糖是一天中的最低点，太早运动来不及吃早餐，运动还消耗血糖）。 * 运动误区——“爬山是最好的锻炼方式” 爬山不一定是最好的方式。 首先，海拔超过2000米以上、坡度超过45度的山对于老年人不太合适。 爬山对中老年人膝关节的不利影响较大。 常爬山的人都以40分钟完成爬完北京香山为荣，其实这样的速度在平台到香炉峰的强度可以达无氧运动，大部分人的心率达到160次/分甚至180次/分，青年人冲击一下是必要的，中老年人就不安全。随年龄的增加应减少这样的运动方式。 * 运动误区——“足踝关节扭伤后要赶紧按摩” 这是错误的做法，会加重软组织的损伤，关节内出血增加，对将来的恢复非常不利。 运动中不小心扭伤足踝关节是非常常见的。首先要预防为主，作好准备活动，充分活动开各部位的关节是最主要的预防方法。 一旦扭伤后采取三步曲：制动、加压、冷敷。伤者立即坐下或平躺（脚高头低位），通过加压包扎足踝关节，活动度减低，关节内的出血减少；最好在6小时内进行冰敷，至少是低于体温的自来水毛巾敷；在采取这些措施的同时，判断是否有骨折或韧带的断裂，如果怀疑则必须迅速送往医院治疗。 运动误区 颈关节环绕运动 屈膝旋转关节热身运动 （三）烟草控制 指导工具：海报、折页、光盘、小册子。 核心信息 吸烟有害健康、被动吸烟有害健康、吸烟者越早戒烟越好。 健康行为 不吸烟。 依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟 2008年5月1日起，北京市十大公共场所完全禁烟 吸烟者尽早戒烟。 （四）限制饮酒 指导工具：折页、限量酒杯等。 折页 限量酒杯 （四）限制饮酒 核心信息 饮酒应限量。 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克 成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。 四种重点慢性病 心脑血管病 恶性肿瘤 糖尿病 慢性呼吸系 统疾病 四种主要生物指标 血压升高 血糖升高 血脂异常 超重/肥胖 四种主要行为危险因素 烟草使用 不合理膳食 身体活动不足 过量饮酒 （五）慢性病的早期发现和预防 肥胖的判断 体重指数 BMI 中心型肥胖 脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。 中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。 判断成年人中心型肥胖的标准： 男性 女性 中心型肥胖前期 腰围≥85厘米（2.55尺） 腰围≥80厘米（2.4尺） 中心型肥胖 腰围≥90厘米（2.7尺） 腰围≥85厘米（2.55尺） 腰围测量方法 直立，两脚分开与肩同宽 用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点 沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤 在正常呼气末测量腰围的长度。 高血压的判断 在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压均≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg者，可确诊为高血压。 级别 收缩压（mmHg） 舒张压（mmHg） 正常血压 ＜120 和 ＜80 正常高值 120～139 和（或） 80～89 高血压 ≥140 和（或） ≥90 1级高血压（轻度） 140～159 和（或） 90～99 2级高血压（中度） 160～179 和（或） 100～109 3级高血压（重度） ≥180 和（或） ≥110 单纯收缩期高血压 ≥140 和 ＜90 糖尿病的判断 符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病： 有糖尿病症状者，同时任何时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)。 空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L(126mg/