《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集(知乎「盐」系列)》—斌卡知乎.pdfVIP

目录 关于本书 序 作者序 硬派健身·减肥篇 开篇：体重加肉只多不少，节食减肥伤脑伤身 第一回：战肥肉有氧不敌，强塑身无氧超神 第二回：巧减重高强间歇，好身材双剑合璧 第三回：盼健身须定目标，望美体计划先行 入门训练计划表 三个部位简易训练重点/三个入门最优动作 相对完美的入门无氧训练安排 2 关于本书 《硬派健身·减肥篇——知乎斌卡自选集》/斌卡 出品人 周源 编辑 湖玛 设计 崔骏 实习编辑 刘思毅 策划 成远 联系我们 weekly@ 本电子书版权为北京智者天下科技有限公司所有，未经书面授权，不得 在任何地区以任何方式反编译或节录本书内容。 ZHI-BN:9-0010-0000140617-1 DNA-BN ：ECFD-N000000670010 最后修订：2014 年 06 月 11 日 出版：浙江出版集团数字传媒有限公司 浙江 杭州 体育场路 347 号 互联网出版许可证：新出网证 （浙）字 10 号 电子邮箱： service@ 网址： 本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。 Zhejiang Publishing United Group Media CO., LTD, 2013 No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou 310006 P.R.C. service@ 3 序 「盐」系列电子书出版序 知乎创始人 周源 我们和这个世界，有一种天然的媒介，那就是存在于我们大脑里，没有 被分享过的信息。如果有某种方式把每个人的知识、经验和见解都汇集 起来，会不会像从信息海洋中源源不断地提取出知识之盐一样，极大地 丰富很多人生活的味道？ 这个问题，令人兴奋。知乎创立至今，诞生了一种新的知识生产方式， 对世界的提问和回答，像是对一个无序的世界进行了一次次重构 —— 把彼此大脑里没有分享过的知识、经验和见解搬上了互联网，组成了一 个全新的网络。而那些最有知识、经验和见解的人，就像盐，给这个世 界带来味道。 您即将展开的这本书，属于知乎的 「盐系列」丛书。我们希望这些作品 保存一种海的味道，因为在知乎看来，每一位认真的知友，都是知识海 洋中析出的智慧之盐。我们希望这一系列的每一本书，都可以为您透析 世界的一个组成部分，亦或给您的生活增光添味。 读这书时，请别忘记，它诞生自一个有味道的人。 4 作者序 「不能把这个世界，拱手让给我们不认同的人。」——安·兰德 十年前的某天，我开始了自己的健身训练。一路上，我大量地阅读杂 志、网络上的各种文章，但却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。 我曾经以为，只有 40 分钟以上的有氧运动，才可以真正减去脂肪。 我曾经以为，只有练习仰卧起坐、卷腹、平板支撑，腹肌、人鱼线才能 清晰地展露。 我曾经以为，肌肉和脂肪是相互转化的。肌肉要是不练，就变成了脂 肪。 我曾经以为，运动前一定要拉伸，不然就会受伤。 我曾经以为，只要节食少吃，就一定能真正瘦下去。 然而现实告诉我，我错了，他们也错了。这个世界存在太多人云亦云， 存在太多误人子弟，存在太多急功近利，存在太多寡廉鲜耻。 我一周训练 7 天，每天 2 小时。一个错误的健身理念，将会导致我数十 小时的白白浪费，更可能会导致我受伤。终于有天，我幡然醒悟，去他 妈的，干脆我自己看学术书籍、看实验论文。 几年后，在某天夜里，我开始把这些阅读过、理解过、实践过的理论。 以浅显易懂的方式记录在网络，分享给所有人。 谢谢知乎的一句话： 「认真你就赢了。」 努力做最专业最蠢萌的健身理论平台，尽在硬派健身 （微信订阅、微博 亦可搜索）。 斌卡 5 6 7 开篇：体重加肉只多不少，节食减肥伤脑