17年中招体育考试讲座.pptVIP

　　 其中座位体前屈最容易获得高分（10分）一周的练习足以； 　　　其次是男1000米女800米（20分）相信自己、相信老师、认真完成练习； 　　　太极拳也可以获得高分（9—10分）需要认真熟练的完成动作； 　　　立定跳远是最难以获得高分一项，但是大多数同学认真练习同样可以获得7分以上。 　　　耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人体质强弱的重要标志。能促进同学们身体、心理和社会适应能力的提高；培养同学们吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 “极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 考试项目和锻炼方法介绍 主讲人：王宏胤 2017年中招体育 武陟县小董乡第一初级中学 我们的目标： 了解体育考试项目及注意事项； 掌握部分练习手段和方法； 提高练习的积极性； 2017年体育考试项目： 男1000米、女800米（20分） 足球运球（10分) 1分钟跳绳（10分） 陈氏38势太极拳（10分） 项目技术介绍(800米、1000米） 动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。 呼吸方法：两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。 项目技术介绍(800米、1000米） 项目技术介绍(800米、1000米） “极点”现象的出现 中长跑每次跑步不久都会出现呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作不协调，甚至呕吐等。这种现象，在运动生理学上称为“极点”。 项目技术介绍(800米、1000米） 极点现象出现后的处理 要去除过度紧张的情绪，其实你没有必要紧张，跑步时到极点时那就要考验你的意志了，速度不减，加长呼气，加深吸气！ 项目技术介绍(800米、1000米） 运动中腹部疼痛 　　　痛点：胃肠痉挛；肝脾区疼痛；腹直肌痉挛；腹部慢性疾病；原因不明的右上腹痛。 项目技术介绍(800米、1000米） 腹部疼痛的处理方法 1.在运动中发生腹部疼痛时，不只有运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏疾病的发生，首先要考虑到急性腹症发生的可能性，要迅速地做出鉴别，及时停止运动并送医院进行急救。 2.腹痛在没有明确诊断前，不要自己服用止痛药，避免造成医生误诊。 项目技术介绍(800米、1000米） 腹部疼痛的处理方法 3.一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并加重时、应立即停止运动，进行检查，酌情处理。 项目技术介绍(800米、1000米） 练习方法 　　1、间歇跑 2、200米计时跑 　　3、400米计时跑 4、600米计时跑 5、计时跑（平时利用大课间跑7-10圈，一分钟一圈的速度） 6、其他一些练习手段 项目技术介绍(1分钟跳绳） 跳绳的技术 1）摇绳的主要部位是手腕。 2）跳起的高度不宜太高，一般在 3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3）跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4）呼吸要有节奏，全身要放松。 项目技术介绍(1分钟跳绳） 跳的过程中绳子如果出现勾住脚， 说明 1、跳